Дневник питания и тренировок за 30.11.2015

Добралась я уже до 200 махов из 500 нужных ))) Да и приседания уже незаметно вышли за сотню. Пусть, веса пока 8 кг - но главное, чтобы упражнения дошли до автоматизма, а я осталась жива и здорова, не так ли? Подмигиваю

Махи записываю, как плие + подъем рук в кроссовере - понятно, что не все сойдется, но ничего точнее я не придумала. Очень мне нравятся эти махи! Как жаль, что я лишь недавно о них узнала. Это просто энергетическое чудо! После них такая бодрость! Сердце колотится, все тело в тонусе, кажется, что любая работа по плечу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб ЗАВАРНОЙ	110	256	7.3	4.8	46.2
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Пшенка порционная	223	191.3	6.5	1.8	37.2
Плоские куриные котлеты	150	202.2	32	4.1	10.4
Кофе чёрный без сахара	480	33.6	1	2.4	1
Чистка зубов	1	0	0	0	0
Итого	1124	758.3	47.3	13.7	110.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 30.11	370	150.6	13	5.2	13
Ржаной хлеб ЗАВАРНОЙ	48	111.7	3.2	2.1	20.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	918	262.3	16.1	7.3	33.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Трюфель Витаминный	25	64.6	1.6	2.8	8.3
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Сушки простые из муки в/с	10	33.9	1.1	0.1	7.1
Итого	275	115.3	3.2	4.1	15.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 30.11	360	146.5	12.6	5	12.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	260	377	44.2	22.1	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Водка, 40% об.	70	161.7	0	0	0
Ржаной хлеб ЗАВАРНОЙ	47	109.4	3.1	2.1	19.7
Итого	757	802.8	60.2	29.2	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
кальций д3 никомед	2	0	0	0	0
Витрум бьюти просто	1	0	0	0	0
Пентовит	2	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Творог 2% жирности	205	233.7	41	4.1	6.2
Итого	660	253.7	42.5	4.6	8.2
Итого за день	4234	2330.5	169.7	66.4	217.7