Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

15.09.2023 05:54

Дневник питания и тренировок за 14.09.2023

Доброе утро, рацион не из лучших. Лечу поджелудочную пока что. Бульон, куриное филе ,кефир и овсянка усваиваются хорошо.:think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир Миррола в капсулах	3	9.1	0.2	0.9	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	10	29	5.7	0.8	2
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Итого	265	513	38	30	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная на воде	100	125.5	2.8	5	18.4
Итого	100	125	2	5	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминный комплекс (B)	1	0	0	0	0
Бифидумбактерин	6	0	0	0	0
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Котлеты свинина, пчень	60	87.4	10.8	4.4	1
Итого	417	274	38	8	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Галеты	15	59	1.5	1.5	9.8
Итого	130	190	6	9	15

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	2112	1104	86	53	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Находила немного шагов. Утром погуляли с собакой немного, потом на автобусе поехала на огород,обратно пешком,была еще вечерняя прогулка с собакой.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7040	7040

Результаты за день

Энергозатраты: 217 ккал

Количество шагов: 7040

Новые рецепты

Вафли Би Хеппи курица, брокколи, сыр

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Жареное филе бедра курицы с кожей

Автор InnaLandina

Салат из авокадо и фасоли

Автор Танюра

Лучшие рационы

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги