Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

06.01.2015 12:29

Дневник питания и тренировок за 05.01.2015

Снова недобрала белки и воду, калорийность также ниже нормы. Буду снова стараться корректировать рацион

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб "Семейный" с семенами подсолнечника	34	91.5	2.7	4.4	10.5
Сыр "Король Артур"	20	73.7	4.8	6	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Итого	270	202.3	8.4	10.4	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Хурма	132	88.4	0.7	0.5	20.2
Итого	202	115	1.2	0.7	25.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет обычный	86	86	7.1	6.2	0.4
Салат из спаржи по-корейски	56	58.8	0.6	5	2.8
Хлеб фруктовый Орловский	25	45.5	1.1	0.5	9.2
Чай зеленый без сахара	150	0	0	0	0
Сыр Олтермани	30	81	8.7	5.1	0
Итого	347	271.3	17.5	16.8	12.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	90	34.2	0.7	0.2	6.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Тульский обезжиренный	106	106	19.1	1.9	3.5
Мёд цветочный	10	30.8	0	0	8
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Чай зеленый без сахара	250	0	0	0	0
Итого	373	179.5	20.4	5.7	12.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Итого	185	32.3	0.7	0.2	6.4
Итого за день	1467	835.1	49	34	82.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2036 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Морковный пирог с яблоком

Автор Натали

Крем-суп из тыквы

Автор Светлана

Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой

Автор Ольга