Дневник питания и тренировок за 21.12.2014

Заряжалась перед сессией утренним тортиком) В целом неплохой день) только пмс в этот раз мучает,но стараюсь держаться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Торт "У Палыча" Птичка ассорти оригинальная	80	332.8	3.4	16.2	43.1
Итого	500	357.6	4.4	17.7	44.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара	250	0	0	0	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	340	93.4	2.3	5.9	7.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	150	60.5	2.7	0.3	11.6
Вода	200	0	0	0	0
Котлетки из курицы	140	200.2	32.8	6.2	1.3
Итого	490	260.7	35.5	6.5	12.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	4	9.3	0.2	0	2
Ржаные отруби	15	33.2	1.7	0.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	544	75.6	2.3	0.6	13.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Мёд цветочный	10	30.8	0	0	8
Чай зеленый без сахара	250	0	0	0	0
Итого	460	258.8	40	4	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого за день	2414	1076.5	85.1	34.9	98.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yulia Lin 21.12.2014 22:43

От пмс хорошо помогают гомеопатические капли "ременс", только надо себя взять в руки и пропить курсом.

Наталья 23.12.2014 19:05

спасибо попробую) а то то ничего,а то прям хочется всего и вот недавно на ночь две конфеты слопала,хорошо остановилась. а сейчас пытаюсь спасаться фруктами и небольшим количеством сладкого с утра