Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

02.10.2014 12:40

Дневник питания и тренировок за 02.10.2014

Похолодало, захотелось селедочки. Витамина Д, выработанного под действием солнца, организму уже не хватает С улыбкой

С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
Сыр плавленый, "новый", 40%	33	109.2	7.3	8.9	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	600	276.4	11.5	11.1	31.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-рис-овощи	250	303.5	16.8	8.5	39.5
Вода	200	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Итого	550	448.5	33.8	17	39.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
Сыр плавленый, "новый", 40%	33	109.2	7.3	8.9	0
Вода	200	0	0	0	0
Мороженое молочное шоколадное	70	93.1	2.5	2.6	14.8
Итого	363	320.5	13.4	12.2	38.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	80	237.1	8.8	1.3	47.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соевый соус Kikkoman	10	7.3	1	0	0.8
Итого	295	289.3	9.8	6.2	48.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Клубничный шарбет	20	44	0.1	0	10.7
Итого	320	154	22.1	0.6	14
Итого за день	2328	1475.4	90.6	47.2	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Рисовые вафли

Автор Любовь

Шашлык свиной из корейки

Автор Юлия

Конфеты из фиников с фундуком

Автор Любовь

Интересные блоги