Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

25.01.2024 20:08

Дневник питания за 25.01.2024

На улице дождь, снег, все тает, мокро, сыро и неприятно. Выходить в такую погоду не хочется., пол ногами гололёд.
По питанию получилось набрать нужное количества белка, что для меня постоянно было проблемой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	22.3	1.3	1	1.5
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Итого	380	249	22	6	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Кофе с молоком	250	22.3	1.3	1	1.5
Итого	410	258	13	15	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Рыбий жир, капсулы	1	0	0	0	0
D3 400	1	0	0	0	0
Perfectil original	1	0	0	0	0
Итого	503	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка сборная мясная	250	171.8	13	11.5	4.3
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	161	164.4	27.8	5.8	0
РИс отварной	80	77.5	1.4	2.5	12.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	502	436	42	21	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Итого	30	13	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Овсяные хлопья "геркулес"	12	42.2	1.5	0.7	7.4
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок	10	34.6	0.4	0.2	7.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	543	299	10	11	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша кукурузная	260	192.9	7.3	5.7	27
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб белый	15	39.9	1.3	0.5	7
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	31.2	1.2	2.5	1
Хамон Серрано 1/2 Даматта [Глобус]	15	26.6	4.2	1.1	0.1
Итого	310	328	14	13	35
Итого за день	2678	1583	103	68	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Торт-желе с черешней

Автор Maiko Sato

Творожные маффины с кремом шантильи

Автор InnaLandina

Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом