Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана

25.06.2023 19:53

Дневник питания и тренировок за 25.06.2023

Воскресенье не самое плохое . По калориям не идеал, но были силы сделать зарядку )

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли [Matti]	60	234	4.5	7.8	37.2
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	60	31.8	1.7	1.5	2.8
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Лёд Сладкий Пищевой [РосФрост]	60	48	0	0	12
Итого	280	320	6	9	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Красное [Пятерочка]	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб Чёрный [Формула Хлеба]	45	94.1	2.9	0.8	18.7
Итого	598	308	38	5	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Красное [Пятерочка]	400	188	1.6	1.6	39.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.2
Скумбрия атлантическая (Варка)	81	135	12.5	9.4	0
Огурцы маринованные с укропом	40	4.8	0.2	0.1	0.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Майонез Постный [Ряба]	10	47	0	5	0.6
тушеные овощи	200	125.8	5.8	1.4	21.2
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	120	63.6	3.4	3	5.6
Итого	951	676	25	20	91

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Хлеб Чёрный [Формула Хлеба]	45	94.1	2.9	0.8	18.7
Итого	195	175	7	4	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3074	1598	78	41	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потрудилась ) как могла ) были силы и настроение )

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	1542	1542
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	3	3	3	270

Подъем коленей к груди стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Усилие
Заметка
Время отдыха
Время

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Жим штанги из-за головы стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	3	3	3	90

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	3	3	3	3	120

Повороты с блином

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	3	3	3	90

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Результаты за день

Энергозатраты: 164 ккал

Количество шагов: 1542

Повторения: 370 раз

Тоннаж: 750 кг

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Домашний оливковый майонез

Автор Ирина

Кексы творожные

Автор Юлия

Смузи витаминный

Автор Светлана