21.03.2023 17:04

Дневник питания за 21.03.2023

Как и обещала себе вчера, сегодня добила белки! И впервые увидела зелёные БЖУ 🥳. Клетчатка подкачала. Но я сегодня решила себе позволить круассан. Настоящий с шоколадом из пшеничной муки 😅. Иногда надо, решила я. Так вот, если б не этот круассан, а ржаных отрубей, то и клетчатку б добила. Но всё же, это достижение👌👍💪👏. Этот балланс мне раньше не давался.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин B комплекс	1	0	0	0	0
Grand Dessert Schoko [Ehrmann]	200	260	5.2	10.4	34.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	640	388	10	12	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Круассан с шоколадом и фундуком	80	248	4.4	12	31.2
Итого	420	269	6	12	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу запечёное	330	173.9	10.6	7.6	16.2
Курица с грибами шиитаке по-китайски	120	165.8	23.4	4.2	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	750	342	34	11	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	80	179.2	13.9	13.7	0
Творожный сыр	20	61.9	4.4	2	5.9
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Грудка куриная запечённая с сыром и помидорами	50	61.5	11.6	1.5	0.7
Итого	215	405	33	24	11
Итого за день	2325	1408	83	61	126