Вафли Би Хеппи курица, брокколи, сыр

Калорийность - 224.4 кКал; белки - 16.4 г; жиры - 15.1 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Курица отварная, по 2-4	100 г
Брокколи, замороженная, вареная с солью	150 г
Сыр Сулугуни FOODFEST	50 г
Перец чили, пасилья, сушеный	3 г
Яйцо куриное	110 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5 г
Псиллиум Миофарм	10 г
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	100 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 21 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Вафли курица/брокколи/сыр
Куриное мясо отварное 100гр
Брокколи сваренная альденте 150гр
Яйцо 2шт
Сыр мягкий рикотта 100гр
Сыр твёрдый 50гр
Соль, чеснок, перец по вкусу.
Псиллиум 10гр

Отварное мясо порвать
Цветки брокколи порезать, ножки натереть на крупной тёрке
Добавить сыр, яйца, специи, псиллиум
Перемешать вилкой, дать постоять 5 минут
Время выпекания зависит от вашей вафельницы, у нас 7’ = 2 вафли
Подавать со сметаной/йогуртом

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	224.4 кКал	13.33%
	Белки	16.4 г	21.58%
	Жиры	15.1 г	26.96%
	Углеводы	3.8 г	1.74%
	Пищевые волокна	3.8 г	19%
	Вода	59.6 г	2.62%