Татьяна Василенко
24.12.2017 19:06
Дневник питания и тренировок за 24.12.2017
Всем добрый вечер! 
Рекомендуемое значение с учетом цели: от 1370 до 1477 кКал
Содержание в рационе: 1146.3 кКал
Процент от нормы: 83.7%
Рекомендуемое значение с учетом цели: от 1370 до 1477 кКал
Содержание в рационе: 1146.3 кКал
Процент от нормы: 83.7%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница на растительном масле (глазунья) |
81
|
155.5 | 9.6 | 12.4 | 0.6 |
| Кукуруза, консервы |
34
|
19.7 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
22
|
8.8 | 0.7 | 0 | 1.4 |
| Маслины без косточек |
11
|
14.7 | 0.1 | 1.5 | 0.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
61
|
32.9 | 1.8 | 1.5 | 2.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
35
|
13.3 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
38
|
7.6 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Итого | 489 | 314.8 | 13.9 | 15.8 | 28.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из брокколи диетический |
193
|
16.8 | 0.8 | 0.2 | 3.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сметана "Любимый город" 15% |
10
|
16 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Картофельное пюре на воде |
94
|
64.8 | 1.7 | 0.4 | 13.7 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
31
|
4.3 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Виноград сушеный |
20
|
56.2 | 0.5 | 0.1 | 13.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 648 | 239.4 | 9.9 | 8 | 32.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томат (помидор) свежий |
24
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
41
|
8.2 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Овсяные котлеты диетические (постные) |
116
|
206 | 5.7 | 8.1 | 27.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 421 | 219 | 6.4 | 8.2 | 29.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
38
|
7.6 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
31
|
4.3 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Овсяные котлеты диетические (постные) |
123
|
218.4 | 6 | 8.6 | 29.2 |
| Итого | 192 | 230.4 | 6.7 | 8.6 | 31.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные котлеты диетические (постные) |
78
|
138.5 | 3.8 | 5.5 | 18.5 |
| Кукуруза, консервы |
35
|
20.3 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 113 | 158.8 | 4.6 | 5.6 | 22.4 |
| Итого за день | 1863 | 1146.3 | 40.7 | 46.2 | 140.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
6 |
26 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
4 |
64 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
9 |
69 |
Вес снаряда |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 207 ккал
Повторения: 219 раз
Время: 30 мин
1
2
Ольга Б
24.12.2017 19:21
кусок селедки тут был бы кстати 
Татьяна Василенко
25.12.2017 08:19
Интересные блоги
30-05-2024
30.05.2024
День 13/30
Сегодня питание в столовке, поэтому бе...
28-05-2024
Шериф-мышь на связи. 😁В воскресенье был приступ чр...
28-05-2024
Дневник тренировок за 28.05.2024
Пора себе признаться, я не могу похудеть тк люблю ...
Лучшие рационы
2024-06-04
Калорийность: 1203 кКал
2024-06-03
Калорийность: 1214 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1182 кКал
Новые рецепты
