Татьяна Василенко
20.12.2017 17:43
Дневник питания и тренировок за 20.12.2017
Всем добрый вечер! 
Не судите строго, по БЖУ рацион получился разнообразный, калорийность соответственно:
Рекомендуемое значение с учетом цели: 1259 кКал
Содержание в рационе: 1109.3 кКал
Процент от нормы: 88.1%
Не судите строго, по БЖУ рацион получился разнообразный, калорийность соответственно:
Рекомендуемое значение с учетом цели: 1259 кКал
Содержание в рационе: 1109.3 кКал
Процент от нормы: 88.1%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет из 2 яиц с молоком 2,5% |
98
|
93 | 8.3 | 5.5 | 2.1 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
92
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
31
|
4.3 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Маслины без косточек |
7
|
9.4 | 0 | 1 | 0.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
17
|
67.8 | 0 | 0 | 17 |
| Вода водопроводная питьевая |
191
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
47
|
25.4 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Итого | 494 | 216.3 | 11.1 | 7.8 | 25.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные желудочки с репчатым луком и морковью |
46
|
99.9 | 13.1 | 5.7 | 1.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
239
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 311 | 117.4 | 13.3 | 6.7 | 2.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
86
|
124.7 | 18.1 | 4.3 | 2.6 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
29
|
57.1 | 1.8 | 0.3 | 11.6 |
| Ливерная колбаса "Печерская" |
30
|
84 | 3 | 8.4 | 0 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
22
|
7.5 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
205
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 407 | 353.7 | 23.7 | 16.8 | 25.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
22
|
43.3 | 1.3 | 0.3 | 8.8 |
| Сыр "Сливочный" 50% |
20
|
68 | 4.6 | 5.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
98
|
155.5 | 12.6 | 11.4 | 0.7 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
21
|
7.1 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 401 | 274 | 18.7 | 17.3 | 10.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай отварной |
69
|
54.5 | 12.1 | 0.7 | 0 |
| «Картофельное пюре на воде» |
129
|
88.9 | 2.3 | 0.5 | 18.8 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Ессентуки №4 |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 448 | 147.6 | 14.8 | 1.2 | 19.5 |
| Итого за день | 2061 | 1109.3 | 81.6 | 49.9 | 82.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Василенко
20.12.2017 17:45
Плюс скандинавская ходьба 37 мин -
192 ккал
Елена
20.12.2017 19:25
Vasilenko_ Andrushak написал:
скандинавская ходьба 37 мин - 192 ккал
неужели так много?
Наталья Зотова
20.12.2017 20:30
У Вас омлет из 2-х яиц с молоком очень мало калорий, по-моему. 2
яйца -это мининум 100г + молоко. Около 200 калорий должно быть? Или
я ошибаюсь?
Татьяна Василенко
20.12.2017 20:38
Елена написал:
неужели так много?
Если калории, то это мне рассчитал ресурс, так сказать цифры не с потолка.
Татьяна Василенко
20.12.2017 20:40
Елена, http://health-diet.ru/people/user/206655/blog/127163/
Калькулятор онлайн
Татьяна Василенко
20.12.2017 20:42
Наталья
Зотова, У меня свой выход получился, каждый раз масса готового
блюда разная.
Елена
21.12.2017 04:29
Vasilenko_
Andrushak, посмотрела калькулятор, прям по нему понравились мои
расходы при быстрой ходьбе 
.
Вот только верно ли, здесь на сайте ходьба 6км/ч скидывает мне
гараздо меньше калорий.
.
Вот только верно ли, здесь на сайте ходьба 6км/ч скидывает мне
гараздо меньше калорий.
Татьяна Василенко
21.12.2017 08:16
Елена,
Для меня не кол-во и циферки, а главное результат после
ходьбы и другой физической активности.
Интересные блоги
28-05-2024
Шериф-мышь на связи. 😁В воскресенье был приступ чр...
29-05-2024
Вечер. Питер.
Вечерня прогулка по Питеру. У нас вечером тепло и ...
27-05-2024
Дневник питания и тренировок за 27.05.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Пробую новый рецепт каба...
Новые рецепты
Салат коул слоу с красной капустой
158.3
1.7
14.1
6
11
Сырники в духовке
196.7
15.1
5.4
21.3
5
Салат из капусты
70.7
3.4
3.8
5.9
16
Лучшие рационы
