Арина
20.04.2024 22:56
Добрый вечер!
Сегодня встречалась с подругой, и весь приём пищи за день (кроме завтрака) очень примерный и без учёта нутриентов. На перекус была халва, из ужина на фото съела три четверти.
Сегодня встречалась с подругой, и весь приём пищи за день (кроме завтрака) очень примерный и без учёта нутриентов. На перекус была халва, из ужина на фото съела три четверти.
Активность: 10.000 шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
200
|
114.6 | 25.8 | 1.2 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Кунжут |
25
|
141.3 | 4.9 | 12.2 | 3.1 |
| Цикорий |
7
|
22.4 | 0.3 | 0 | 4 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Горчичное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 388 | 576 | 37 | 33 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
240
|
275.8 | 5.8 | 20.2 | 17.8 |
| Рулет Куриный с Грибами [Пеликан] |
200
|
374 | 45 | 20.2 | 3 |
| Халва без добавок |
130
|
609.7 | 16.2 | 28 | 72.8 |
| Итого | 570 | 1259 | 67 | 68 | 93 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3458 | 1835 | 104 | 101 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Арина
19.04.2024 21:01
Добрый вечер!
Сегодня я наконец-то дочитала "Курс похудения" на МЗР. И меня поражает то, сколько сил, времени и знаний вложили сюда создатели этого приложения. Как удобно все организовали и подробно объяснили, с огромным желанием, чтобы люди научились быть здоровыми и без мучений и жестких ограничений пришли к желаемому весу. И если посмотреть на то, как легко получить социальную версию, то можно сказать, что сделали они этот сайт безоплатно, просто на благо людей. И от этого к ним еще больший интерес. И большая благодарность. Спасибо, создатели МЗР ❤️
А я сегодня нарушила безглютеновый режим: оказывается в японской гречневой лапше есть пшеница. Логично, но я об этом подумала только сегодня вечером.
-Ну чтож, - сказала я, - я уже настроилась на собу с курочкой...
И кинула лапшу в кипящую воду 🤭
Сегодня я наконец-то дочитала "Курс похудения" на МЗР. И меня поражает то, сколько сил, времени и знаний вложили сюда создатели этого приложения. Как удобно все организовали и подробно объяснили, с огромным желанием, чтобы люди научились быть здоровыми и без мучений и жестких ограничений пришли к желаемому весу. И если посмотреть на то, как легко получить социальную версию, то можно сказать, что сделали они этот сайт безоплатно, просто на благо людей. И от этого к ним еще больший интерес. И большая благодарность. Спасибо, создатели МЗР ❤️
А я сегодня нарушила безглютеновый режим: оказывается в японской гречневой лапше есть пшеница. Логично, но я об этом подумала только сегодня вечером.
-Ну чтож, - сказала я, - я уже настроилась на собу с курочкой...
И кинула лапшу в кипящую воду 🤭
Активность: 10.000 шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
280
|
126 | 8.4 | 4.2 | 13.4 |
| Кунжут |
25
|
141.3 | 4.9 | 12.2 | 3.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Цикорий |
7
|
22.4 | 0.3 | 0 | 4 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Тунец желтоперый |
20
|
21.8 | 4.9 | 0.1 | 0 |
| Хлебцы Гречневые |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
17
|
24.7 | 0.2 | 2.6 | 0.1 |
| Итого | 447 | 628 | 29 | 35 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
100
|
150 | 23.4 | 6.4 | 0 |
| Итого | 100 | 150 | 23 | 6 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат (Припускание) |
50
|
10.8 | 1.4 | 0.1 | 0.9 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
25
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Печень куриная запечённая 18.04 |
45
|
85.5 | 11.6 | 4.2 | 0.4 |
| Итого | 415 | 572 | 24 | 22 | 66 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
98
|
15.7 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Чеснок, зелень (Тушение) |
50
|
21.3 | 3.1 | 0.1 | 2.3 |
| Лапша японская, соба, сухая |
100
|
336 | 14.4 | 0.7 | 74.6 |
| Куриная грудка запечённая 18.04 |
102
|
166.1 | 28.9 | 5.4 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
16
|
7.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Шампиньоны запечённые 19.04 |
55
|
21.9 | 3.5 | 0.8 | 0.1 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Редис |
33
|
6.6 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Итого | 491 | 727 | 52 | 23 | 83 |
| Итого за день | 3953 | 2078 | 129 | 87 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Арина
18.04.2024 20:52
Всем привет:) Мой рацион изо дня в день не очень пышит
разнообразием, поэтому... ничего нового) Но мой живот, мозг и
организм довольны, поэтому все отлично)
Завтрак: то же, что и предыдущие несколько дней - цикорий с молоком, медом и кунжутным урбечом, два яйца и бразильский орех.
Завтрак: то же, что и предыдущие несколько дней - цикорий с молоком, медом и кунжутным урбечом, два яйца и бразильский орех.
Обед: гречка со шпинатом, болгарским перцем, шампиньонами, куриной
печенью и грудкой, яблоко.
Ужин: салат с киноа, селедка и горбуша.
Активность: 10.000 шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Кунжут |
27
|
152.6 | 5.2 | 13.1 | 3.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Цикорий |
7
|
22.4 | 0.3 | 0 | 4 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Итого | 321 | 570 | 26 | 36 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 370 | 69 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат (Припускание) |
50
|
10.8 | 1.4 | 0.1 | 0.9 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Шампиньоны (Запекание) |
100
|
25.7 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
25
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Куриная грудка запечённая 18.04 |
100
|
162.8 | 28.3 | 5.3 | 0.5 |
| Печень куриная запечённая 18.04 |
43
|
81.7 | 11.1 | 4 | 0.4 |
| Итого | 608 | 712 | 55 | 23 | 67 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Горчичное масло |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Киноа, неприготовленная |
60
|
220.8 | 8.5 | 3.6 | 34.3 |
| Горбуша соленая |
85
|
143.7 | 18.8 | 7.7 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
53
|
76.9 | 9 | 4.5 | 0 |
| Чеснок, зелень (Тушение) |
50
|
21.3 | 3.1 | 0.1 | 2.3 |
| Укроп |
16
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 430 | 636 | 41 | 32 | 40 |
| Итого за день | 4229 | 1988 | 123 | 92 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Арина
17.04.2024 22:33
Доброе утро! Публикую отчёт за сегодня.
У меня особые отношения с завтраками: обычно мне полюбается (знаю, что нет такой формы этого слова 😅) какой-то определённый вид завтрака, и я могу есть только его 2-3 недели. А потом появляется что-то другое. То я каждый день завтракаю яйцами-пашот по-турецки с греческим йогуртом, то подсаживаюсь на мюсли с тем-же йогуртом, сейчас я уже который день ем самые простые варёные яйца и пока не хочу ничего другого. У вас бывает такое?
Завтрак: цикорий с молоком, кунжутным урбечом и медом, яйца, бразильский орех.
У меня особые отношения с завтраками: обычно мне полюбается (знаю, что нет такой формы этого слова 😅) какой-то определённый вид завтрака, и я могу есть только его 2-3 недели. А потом появляется что-то другое. То я каждый день завтракаю яйцами-пашот по-турецки с греческим йогуртом, то подсаживаюсь на мюсли с тем-же йогуртом, сейчас я уже который день ем самые простые варёные яйца и пока не хочу ничего другого. У вас бывает такое?
Завтрак: цикорий с молоком, кунжутным урбечом и медом, яйца, бразильский орех.
В лесу сегодня так хорошо... ни холодно и ни жарко, немножко
покрапывал дождик... Гуляла с Аделькой (собакой) и мне было так
спокойно, как не было уже некоторое время...
Обед я перед работой приготовила, но не успела съесть все сразу,
поэтому обедала в два захода 😅
Обед 1: горбуша и яблоко
Обед 2: гречка с болгарским перцем, шпинатом, шампиньонами и куриной печенью.
Сфотографировать не успела.
Ужин: салат с киноа и селёдка.
Обед 1: горбуша и яблоко
Обед 2: гречка с болгарским перцем, шпинатом, шампиньонами и куриной печенью.
Сфотографировать не успела.
Ужин: салат с киноа и селёдка.
Недобрала по калориям сегодня, потому что просто некуда было
впихнуть ещё один приём пищи из-за того, что поздно встала...
Поэтому без спорта сегодня, иначе уйду в ещё больший минус.
Активность: 10.000 шагов.
Активность: 10.000 шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
43
|
141 | 0.3 | 0 | 34.5 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Кунжут |
30
|
169.5 | 5.8 | 14.6 | 3.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Цикорий |
7
|
22.4 | 0.3 | 0 | 4 |
| Итого | 234 | 540 | 21 | 29 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
56
|
71.7 | 10.6 | 3.1 | 0.4 |
| Шпинат (Припускание) |
50
|
10.8 | 1.4 | 0.1 | 0.9 |
| Яблоко |
192
|
90.2 | 0.8 | 0.8 | 18.8 |
| Шампиньоны (Запекание) |
100
|
25.7 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
28
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Горбуша соленая |
100
|
169 | 22.1 | 9 | 0 |
| Итого | 606 | 615 | 49 | 16 | 66 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
145
|
23.2 | 1.7 | 0.3 | 2.9 |
| Петрушка свежая |
16
|
7.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
95
|
137.8 | 16.2 | 8.1 | 0 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Киноа, неприготовленная |
60
|
220.8 | 8.5 | 3.6 | 34.3 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Чеснок, зелень (Тушение) |
50
|
21.3 | 3.1 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 400 | 642 | 34 | 34 | 43 |
| Итого за день | 3740 | 1798 | 105 | 80 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
18
Арина
17.04.2024 10:43
Всем доброго утра!
Отвес - 1 кг, ушла вода, как всегда и бывает в начале.
Завтрак: цикорий с молоком, кунжутным урбечом и медом, яйцо, бразильский орех.
Отвес - 1 кг, ушла вода, как всегда и бывает в начале.
Завтрак: цикорий с молоком, кунжутным урбечом и медом, яйцо, бразильский орех.
Утренний перекус: рис карри с курицей и брокколи.
Обед: гречка со шпинатом, болгарским перцем, запеченными
шампиньонами и селёдкой, два яблока.
Вечерний перекус: салат со шпротами.
Активность: 10.000 шагов, пилатес - 50 минут.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
108
|
48.6 | 3.2 | 1.6 | 5.2 |
| Кунжут |
29
|
163.9 | 5.6 | 14.1 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Цикорий |
8
|
25.6 | 0.3 | 0 | 4.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 218 | 402 | 16 | 23 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карри 11.4 |
380
|
570.8 | 49.4 | 14.1 | 60.4 |
| Итого | 380 | 570 | 49 | 14 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Шпинат (Припускание) |
52
|
11.3 | 1.5 | 0.1 | 0.9 |
| Яблоко |
280
|
131.6 | 1.1 | 1.1 | 27.4 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
28
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Шампиньоны (Запекание) |
60
|
15.4 | 2.5 | 0.6 | 0.1 |
| Горчичное масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
95
|
137.8 | 16.2 | 8.1 | 0 |
| Итого | 604 | 625 | 31 | 21 | 74 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 370 | 69 | 0 | 0 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпроты в масле. Консервы |
125
|
453.8 | 21.8 | 40.5 | 0 |
| Редис |
92
|
18.4 | 1.1 | 0.1 | 3.1 |
| Пекинская капуста |
230
|
36.8 | 2.8 | 0.5 | 4.7 |
| Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 472 | 519 | 26 | 41 | 9 |
| Итого за день | 4544 | 2186 | 123 | 100 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
Арина
16.04.2024 09:54
Завтрак: смузи с бананом, ежевикой, бразильским орехом и молотым
льном. Две таких кружки.
Переборщила с углеводами, и за счёт этого недобрала жиров. Раньше было сложно добирать углеводы. А тут закинула три банана в смузи и потом как глянула в макронутриенты... Урок вынесен 😅 Бананы - отличный продукт, чтобы добрать углеводы, но не больше 1 шт, иначе можно перебрать. И утром, конечно же.
Переборщила с углеводами, и за счёт этого недобрала жиров. Раньше было сложно добирать углеводы. А тут закинула три банана в смузи и потом как глянула в макронутриенты... Урок вынесен 😅 Бананы - отличный продукт, чтобы добрать углеводы, но не больше 1 шт, иначе можно перебрать. И утром, конечно же.
Дневной перекус: цикорий с молоком и кунжутным урбечом, яйца.
Обед: рис карри с курицей, брокколи, шпинатом и запеченными
шампиньонами, яблоко.
Ужин: салат со шпротами.
Активность: 10.000 шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
436
|
418.6 | 6.5 | 2.2 | 91.6 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Ежевика, замороженная, неподслащенная |
145
|
92.8 | 1.7 | 0.6 | 15.5 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Итого | 593 | 582 | 10 | 9 | 107 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
210
|
94.5 | 6.3 | 3.2 | 10.1 |
| Кунжут |
25
|
141.3 | 4.9 | 12.2 | 3.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Цикорий |
10
|
32 | 0.4 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 345 | 426 | 24 | 27 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
20
|
25.6 | 3.8 | 1.1 | 0.1 |
| Шпинат (Припускание) |
50
|
10.8 | 1.4 | 0.1 | 0.9 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Шампиньоны (Запекание) |
100
|
25.7 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Карри 11.4 |
500
|
751 | 65 | 18.5 | 79.5 |
| Итого | 815 | 880 | 74 | 21 | 94 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпроты в масле. Консервы |
70
|
254.1 | 12.2 | 22.7 | 0 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Пекинская капуста |
160
|
25.6 | 1.9 | 0.3 | 3.2 |
| Укроп |
16
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 346 | 306 | 15 | 23 | 7 |
| Итого за день | 4599 | 2196 | 125 | 80 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
10
Арина
10.06.2023 18:49
Вес - 82.0 кг.
Йога - 1 час.
10.000 шагов.
Не могу добрать все нутриенты...
Пояснения к рациону:
На утро был смузи с семечками, на обед - свежевыжатый сок, на ужин - шаурма собственного приготовления.
Йога - 1 час.
10.000 шагов.
Не могу добрать все нутриенты...
Пояснения к рациону:
На утро был смузи с семечками, на обед - свежевыжатый сок, на ужин - шаурма собственного приготовления.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
2
|
138.2 | 2.2 | 0.7 | 30.2 |
| Спирулина |
4
|
13 | 2.7 | 0.1 | 0.8 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 193 | 411 | 13 | 23 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
802
|
280.7 | 10.4 | 0.8 | 55.3 |
| Капуста белокочанная |
376
|
105.3 | 6.8 | 0.8 | 17.7 |
| Яблоко |
318
|
149.5 | 1.3 | 1.3 | 31.2 |
| Итого | 1496 | 535 | 18 | 2 | 104 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
160
|
180.8 | 37.8 | 3 | 0.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Перец сладкий красный |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Шпинат |
60
|
13.8 | 1.7 | 0.2 | 1.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
122
|
337.9 | 11.1 | 1.3 | 69.3 |
| Сметана 20% жирности |
44
|
90.6 | 1.1 | 8.8 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
80
|
19.9 | 0.7 | 0.2 | 2.4 |
| Итого | 632 | 699 | 53 | 16 | 81 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2451 | 1707 | 86 | 43 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-06-08
Калорийность: 1049 кКал
2024-06-04
Калорийность: 1203 кКал
2024-06-10
Калорийность: 1152 кКал
Интересные блоги
08-06-2024
Смотрю на вес других людей - это нормально вообще?
Здравствуйте!
Подскажите, это нормально вообще?
З...
07-06-2024
МЕТАБОЛИЗМ или обмен веществ...можно ли изменить ...
Почему происходит замедление метаболизма
Чем быст...
04-06-2024
Дневник питания за 04.06.2024
Половинку шоколадки с чаем уничтожила. Кондиционер...
Новые рецепты
