как победить аппетит?

Аппетит или голод? Это совсем разные вещи.На сколько ккал в день вы едите? Какой примерный рацион?
Может просто недоедаете?

Ну, я, конечно, не голодаю, потому как считаю, что ни к чему хорошему в конечном итоге это не приведет.
Ем на 1400 ккал в день (стараюсь, во всяком случае).
Но вечерами все время хочется пожевать, если честно. И если днем не удалось поесть нормально и вовремя, то вечером остановиться сложно. В такие дни срываюсь, увы... (

Из рациона - гречка, творог, хлебцы цельнозерновые, вечером - рыбка, мясо..., овощи, разумеется. Днем - фрукты. Опять же фрукты стараюсь бесконтрольно не есть - взвешиваю.... ))

пить воду

мой рецепт: основательно есть один раз в день на ночь, что-нибудь пожирнее.

и вообще нежирный рацион сильно увеличивает чувтво голода. Замените углеводы жирами, и будет вам легче. Но аккуратнее с количеством - ошибка в 20-30 г жира в день уже существенна.

Всем спасибо за ответы, вроде как стараюсь и воду пить, и питаться дробно, и белков побольше, и даже завтракать стала, как сюда попала (раньше пропускала завтрак). Но все равно водой аппетит обмануть не получается.
Можно, конечно, вместо гречневой каши есть какое-нибудь мясо - сытнее, med-ved прав, разумеется. Но у меня и так рейтинг полезности все время низкий, стараюсь все же разнообразить питание. Да и сезон фруктов - все же... Когда ж витамины-то есть?

Главное - подбирайте по себе, что вам комфортнее, когда и сколько лучше есть, и т.д... И если у вас большинство микронутриентов больше 60-70%, то  волноваться за рейтинг не стоит. 

И гляньте здесь низкокалорийные рационы, вдруг что-то поможет.

А Вы попробуйте от обратного: кушайте, сколько хотите, а требуемую норму дефицита отрабатывайте физической нагрузкой, тяжелой и точно вымеренной по Вашим индивидуальным показателям. Когда Вы будете знать цену каждым лишним 100 ккал., думаю Ваши намерения по питанию изменятся. Аппетит - это психология в чистом виде. Физиология - это голод. Когда Вы отработаете 1000 ккал. с потом на тренировке, например, чтобы создать дефицит в 500 и отработать Ваши (к примеру) 500 лишних, жизнь покажется в другом свете, Вам не то, чтобы есть, жить не захочется И, заметьте, так каждый день. Без поблажек.

Ой, спасибо вам большое!!! Я видела эту вашу публикацию, но не "захомячила" сразу к себе, некогда было, а потом найти - целая проблема. Я вообще пока не очень поняла, как тут старые сообщения искать.

Vera, я с вами согласна полностью. Но с физической нагрузкой у меня большая напряженка ... Помните, наверно, мой вопрос про велотренажер? Собираюсь в отпуск, потому к врачам идти не хочется, а вот после отпуска - придется. Только, боюсь, ни один врач мне толковый ответ не даст.... Скорее всего, от идеи велоэргометра из-за суставов придется отказаться, а упражнения, какие показаны к выполнению - медленно, аккуратненько, ручки подняли-опустили, с ножками то же самое.... Какой уж тут пот?

А от яблока еще больше кушать не тянет? Дюже оно у меня аппетит вызывает, надо сказать ...

Насчет кефира - тут да, можно как-то перебиться. Если к этому времени лимит калорий за день не исчерпан.

Сочувствую. Тогда полноценное высокобелковое питание (если нет противопоказаний). Пищевые волокна (клетчатка, отруби и пр.). Много сна.
А к хорошему врачу все-таки сходите

Я тут уже упоминала про мануального терапевта Виталия Демьяновича Гитта. Посмотрите видео "II. Упражнения, которые вы можете выполнять самостоятельно", у меня очень болели и колено и тазобедренные, сейчас совсем другая картина. Но делаю это (1. Упражнения при коксартрозе) каждый день по 15-20 мин. http://www.gitt.ru/video/#fizkultura

немного нежирного творога на ночь лично мне не вредит, даже если по калориям перебор. Или немного филе куриного отварного или не жирной рыбы. Может и Вам подойдет

Если вы не серьезный спортсмен, даже не думайте, что любой  излишек  вы запросто компенсируете спортом.  Переесть за день  можно и полторы тысячи легко, а вот отработать полторы тысячи ккал нетренированная женщина вряд ли сможет за разумное время

Когда Вы будете знать цену каждым лишним 100 ккал., думаю Ваши намерения по питанию изменятся.

В этом смысле, действително, неплохой стимул дает  "отработка".

Есть такой БАД "Стройность мерцаны", снижающая чувство голода. Попробуйте, если нет предубеждений, мне помогало когда-то:
http://www.moiapteka.com/%D0%91%D0%B8%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8+%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B5+%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8/%D0%91%D0%90%D0%94+%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0+%D0%B4%D0%BB%D1%8F+%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F/%D0%A1%D0%A2%D0%A0%D0%9E%D0%99%D0%9D%D0%9E%D0%A1%D0%A2%D0%AC+%D0%9C%D0%95%D0%A0%D0%A6%D0%90%D0%9D%D0%AB+%D0%A4%D0%9B+50%D0%9C%D0%9B