Блог Тамара

Тамара

13.11.2022 11:36

Дневник питания за 12.11.2022

Стараюсь придерживаться небольшого дефицита калорий. Стала на глаз определять, сколько весит порция каши, кусок хлеба, кусок масла. Стала на глазок определять калорийность перекусов. На ночь обязательно кефир с клетчаткой. БАДы то же принимаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	251	326.3	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	23	53.4	1.3	0.3	11.4
Итого	327	611	10	21	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва без добавок	20	93.8	2.5	4.3	11.2
Печенье сдобное	10	45.1	0.6	1.7	6.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	230	138	3	6	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре овощной с картофелем	150	67.5	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	340	280	6	16	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	175	168	2.6	0.9	36.8
Итого	175	168	2	0	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	109	184.2	19.6	9.8	3.3
Банан	149	143	2.2	0.7	31.3
Итого	258	327	21	10	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	222	117.7	6.4	5.6	8.9
Итого	222	117	6	5	8
Итого за день	1552	1643	51	60	120