massandra
22.06.2014 17:09
Дневник питания и тренировок за 22.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зеленый борщ0 |
666
|
187.1 | 22 | 9.3 | 4.7 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.6 | 0.3 | 9.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Итого | 1149 | 426.9 | 46.3 | 18.1 | 19.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный желток куриный |
50
|
177 | 8.1 | 15.6 | 1.8 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| L900 |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 401 | 389.1 | 10.9 | 23.9 | 33.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
88
|
271 | 11.1 | 2.9 | 50.2 |
| солнечные ванны |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Лук репчатый (Жарка) |
60
|
18.3 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
220
|
39.8 | 2.3 | 0.4 | 5.9 |
| Чеснок (Жарка) |
10
|
11.1 | 0.6 | 0 | 2.1 |
| Кабачок (Жарка) |
150
|
31 | 0.8 | 0.4 | 5.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
143.1 | 32.6 | 1.2 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 1063 | 551.6 | 48.9 | 8.1 | 69.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
300
|
156 | 3.3 | 1.2 | 31.8 |
| Итого | 300 | 156 | 3.3 | 1.2 | 31.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
80
|
12.8 | 1.2 | 0.2 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Сельдерей |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 696 | 115.1 | 6.2 | 1.7 | 19.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
67
|
63.9 | 14.5 | 0.5 | 0.3 |
| Итого | 67 | 63.9 | 14.5 | 0.5 | 0.3 |
| Итого за день | 3676 | 1690.2 | 126.5 | 54.4 | 170.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велосипед (30 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 321.9 ккал
Время: 30 мин
Интересные блоги
08-06-2024
Смотрю на вес других людей - это нормально вообще?
Здравствуйте!
Подскажите, это нормально вообще?
З...
10-06-2024
Дневник питания за 09.06.2024
Привет всем.
Вчерашний дневничок.
Тренировочка в...
09-06-2024
Исследования для водителей автомашин
Вчера тут на МЗР было небольшое обсуждение вождени...
Новые рецепты
Запеканка творожно-тыквенная
127.7
11.8
3.5
11.3
8
Котлеты из горбуши
291.8
20.5
21.4
4.3
12
Окрошка на тане
61.1
4.5
3.4
3
0
Лучшие рационы
