massandra
19.06.2014 23:52
Дневник питания и тренировок за 19.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
112
|
195.6 | 16.3 | 14.1 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Молоко коровье, с кофе 3,2% |
50
|
29 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| L900 |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| витус АОК + селен |
1
|
5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 612 | 400.7 | 41.3 | 22.1 | 8.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Творог 4% жирности |
192
|
261.1 | 40.3 | 7.7 | 5.8 |
| Итого | 446 | 265.9 | 40.9 | 7.8 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
170
|
164.6 | 35.7 | 2.1 | 0.7 |
| Итого | 424 | 169.4 | 36.3 | 2.3 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Морковь желтая |
150
|
45 | 2 | 0.2 | 9.3 |
| Свекла |
30
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 534 | 107.3 | 3.9 | 0.4 | 21.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
290
|
40.6 | 1.7 | 0 | 11 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
90
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
26
|
94.6 | 6 | 7.7 | 0 |
| Белый гриб маринованный |
200
|
48 | 6 | 1 | 4 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
70
|
64.4 | 3.5 | 4.2 | 2.5 |
| Кедровый орех |
6
|
40.4 | 0.8 | 4.1 | 0.8 |
| Итого | 876 | 370 | 20.9 | 21.3 | 25.6 |
| Итого за день | 2892 | 1315.9 | 142.4 | 54.4 | 62.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велосипед (30 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 268.2 ккал
Время: 25 мин
Лучшие рационы
2024-06-15
Калорийность: 1025 кКал
2024-06-08
Калорийность: 1049 кКал
2024-06-10
Калорийность: 1031 кКал
Интересные блоги
08-06-2024
Смотрю на вес других людей - это нормально вообще?
Здравствуйте!
Подскажите, это нормально вообще?
З...
07-06-2024
Дневник питания за 06.06.2024
11й день сушки - в принципе, и по ощущениям, и по ...
10-06-2024
Дневник питания за 09.06.2024
Привет всем.
Вчерашний дневничок.
Тренировочка в...
Новые рецепты
