Дневник питания и тренировок за 26.11.2013

Все привычно, только заменила все же шоколад на мед. Будем пробовать С улыбкой

Так, по поводу приседаний "ножницы". Сосредоточилась - дальше некуда. Углы "голень-бедро"прямые - хоть транспортиром проверяй. Пыталась зажать ягодичную мышцу - с этим как-то слабовато. Начинаю опускаться - кажется, что она расслабляется. И что? Квадрицепс - горит, бицепс - тлеет, ягодичная - хоть бы хны Чертовски злюсь

Посмотрю, что завтра будет, обычно на следующий день больше заметно, кто качался, а кто валялся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом	410	367	11.9	11.1	53.7
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	513	383	12.4	12.3	53.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Ржаные завитушки с изюмом и яблоками	26	65.5	1.5	1	12.7
Белковый коктейль 20	290	180.1	22	3.8	16.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	1066	458.5	28.4	9.1	66.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Гороховая мамалыга	20	23.3	1.4	0.5	3.3
Горбуша запеченая	100	156	21.7	7	1.3
Салат с морским мотивом	450	201.6	9	9.9	16.2
Итого	770	380.9	32.1	17.4	20.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.3
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	690	278.8	5.2	12.6	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	780	250.9	13.4	3.5	37.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	300	106	5.8	5	8
Итого за день	4119	1728.8	93.6	60.8	197.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 26.11.2013 11:53

Нет, морковки как раз нет. Есть: капуста пекинская - 100 г, квашеная белокачанная - 70 гр, морская замоченная - 70 гр, паста томатная - 20 гр (помидоры - трава травой, а стоимость, как у мяса), свекла - 40 гр, перец сладкий - 40 гр, петрушка - 10 гр (куда же без витамина К), масло подсолнечное - 5 гр, горошек замороженный - 70 гр - уф - вроде все. И конечно мое любимое карри С улыбкой

Ольга 26.11.2013 12:08

А иначе голодная останусь. Обед - тазик этого салата, немного гороховой мамалыги и 100 гр горбуши. А мне этот перец ребенок приносит - сам не любит, а им на работе "выдают" то фрукты, то овощи С улыбкой

Светлана 26.11.2013 12:57

Оля попробуй тягу румынскую, во где попа болит, не пожалеешь и выпады глубокие назад)))

Ольга 26.11.2013 12:59

Светик, мне надо только то, что не требует перемещения ног. Т.е. встала и все остальное может двигаться куда угодно, но ступни с места не сдвигать. Иначе я начну болтаться туда сюда и ни о какой технике вообще речи не будет.

Ольга 26.11.2013 13:01

Румынская и "мертвая" тяга одно и тоже? Тогда это я делаю.

Ольга 26.11.2013 13:16

Сама просилась - не берут Широкая улыбка

Светлана 26.11.2013 15:37

Ага ее еще мертвой называют

http://www.youtube.com/watch?v=tykpeBLfrVw

Ольга 26.11.2013 15:49

Как я раньше поняла колени должны быть максимально прямыми. Вот про это написано - идеальная техника. Но я так глубоко наклонится не могу С улыбкой

Короче, один раз я ощутила на следующий день, что именно пятая точка была задействована. Но сейчас тоже какие-то очучения появляются, наверное приседала не зря Подмигиваю

Светлана 26.11.2013 16:07

Нет их чуть чуть сгибают, таз отводишь назад чтобы в пояснице прогиб небольшой был и наклоняешься, при этом руки не должны быть напряжены.

Светлана 26.11.2013 16:09

Упражнений на ягодицы очень много целые комплексы можно чередовать.

Dr.Rediska 26.11.2013 17:01

я тоже салатик скопировала. Еще хочу попробовать туда креветки подмешать... посмотрим что получится С улыбкой

Ольга 26.11.2013 17:04

Битва шоколаду была проиграна Печально

Ольга 26.11.2013 17:06

Я ем с рыбой, отдельно от салата, сочетается очень хорошо. Только еще капусту морскую надо получше промывать, песочек иногда попадается. Это, конечно, кремний, но не совсем тот, который нужен С улыбкой