Дневник питания и тренировок за 27.11.2013

Эх, в бассейне соревнования, но зато прошлась быстрым шагом до него, так что не все так безнадежно С улыбкой

Завершен эксперимент по водонасыщаемости сухой морской капусты. Если залить кипятком на 10 мин, то из 12 гр получается 60 гр - увеличение массы в 5 раз, если залить холодной водой с вечера, то из 12 гр сухой получается 96 гр - увеличение в 8 раз С улыбкой

. И сама она мне больше понравилась, после того, как долго отмокала, главное теперь - не забывать заготавливать с вечера С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом	410	367	11.9	11.1	53.7
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	513	383	12.4	12.3	53.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Ржаные завитушки с изюмом и яблоками	26	65.5	1.5	1	12.7
Белковый коктейль 20	290	180.1	22	3.8	16.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	1066	479.6	28.9	12.7	63.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Горбуша запеченая	80	124.8	17.4	5.6	1
Салат с морским мотивом	450	201.6	9	9.9	16.2
Икра сельди тихоокеанской, свежая	20	14.8	1.9	0.4	0.9
Гороховая мамалыга	50	58.3	3.4	1.4	8.2
Итого	800	399.5	31.7	17.2	26.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	670	158.5	3.9	5.4	24.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Мандарин	125	47.5	1	0.3	9.4
Итого	745	253.3	14.2	3.2	38.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	300	106	5.8	5	8
Итого за день	4094	1626.8	92.4	55.1	186.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Молли 27.11.2013 10:26

Ольга, Вы замачиваете ту, которая порезанная аптечная? Или у Вас сухая, но листья целые? не могу ее полюбить в сухом виде, как ни стараюсь -ем через силу. и воды нужно, видимо, много, раз так увеличивается?

Ольга 27.11.2013 10:43

У нас появилась в магазинах сушеная резаная на узкие полоски, но длинные, не как в аптеке - в крошку. Так что в салат я ее еще дополнительно режу. А в салаты вместо соли не пробовали добавлять? Я и в кашу сыпала, на 350 гр каши - чайная ложка капусты - совсем не чувствуется. Сухую все же тяжеловато, и соленая и вообще. И получается, что воды надо и соль запить и саму капусту залить - да, много.

Ольга 27.11.2013 11:18

Ну купила икру трески называется! Написано в составе углеводов - 0, но входит картофельный крахмал! Или я дурак или лыжи не едут Печально

Светлана 27.11.2013 11:19

Обманули собаки:oэх ровненькие нутриентики все заполнено, а мои пляшут Широкая улыбка

Ольга 27.11.2013 11:26

Которых мало - подталкивай С улыбкой

, они и подровняются. Рекомендации нормальные продукты советуют? А то главная фишка - сухая свиная кровь, интересно, хоть кто-то ее не в виде гематогена видел?

Ольга 27.11.2013 12:33

Дала икру кошке - поела. Значит самой тоже можно, но удовольствие отравлено. Посмотрела здесь - в икре минтая белков 27,9 гр, здесь на банке - 11,5 гр. в 2,5 раза меньше? Или остальные -15 гр и есть крахмал?

Анастасия 27.11.2013 12:39

Классный эксперимент))) Буду знать про капусту)))

med-ved 27.11.2013 13:05

Может быть больше воды, а может быть на банке ошибка. Если сама икра настоящая, я бы не переживал - почти любая икра сходна по составу и в любом случае много всего содержит.
А зачем крахмал, я не пойму... может, как раз воду связывать или для вкуса? а углеводов сколько написано?

Ольга 27.11.2013 13:07

Углеводов написано - ноль! Ну явная заправа! Но на вкус ничего так, если бы не эти враки. Крахмал в роли загустителя, так думаю.

Ольга 27.11.2013 14:04

Если это просто капуста - то нормально. Но у нас она продается в виде салатов - там и сахар и уксус и вода и еще Бог весть что. Поэтому я предпочитаю сухую, что бы знать, что ем С улыбкой

Ольга 27.11.2013 14:07

Владимир я ее беру для салатов, у нас продается сухая не измельченная, как аптечная. Самое смешное, что когда я ее первый раз купила, то она пролежала месяц - не знала, как к ней подойти. Уже хотела резать ножницами, которыми плавники у рыб срезают. А потом здесь кто-то написал про то, как ее заливать водой и т.д. Тут то меня и осенило С улыбкой

Ольга 27.11.2013 14:12

Вот, во первых не хочется деньги отдавать за воду и не хочется есть неизвестно что. А нори - это круто, но дорого Печально

Икра мурманская, ну знаешь, на вкус правда нормально, как приготовленная селедочная. "Морской котик". Там еще и растительное масло, Белков - 11,5гр, жиров 7 гр, углеводов - 0. Икра, масло, крахмал и вода. Я посмотрела - в икре минтая тоже воды % 60.