Дневник питания и тренировок за 02.06.2015

Поздравляю всех в нашим праздником - день здорового питания и отказа от излишеств С улыбкой

У коллеги день рождения, как всегда торт, как всегда не ем, только кусочек шоколадного кружева. И зачем? Язык защипало, сижу отпаиваюсь водой С улыбкой

Почему-то уборщица тренажерки не пришла на работу, пришлось ехать домой и экстренно заниматься, запустила "Гиревую богиню" для ног и ягодиц, добавила ягодичный мостик с двумя гирями - вроде и неплохо. Склоняюсь к мысли отходить годовой абонемент и переходить на домашние тренировки. Осталось прикупить гриф С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
Яйцо куриное, пашот	55	78.7	6.9	5.2	0.4
Гречневая каша с орехами, курагой и морской капустой	208	252.1	9.2	8.1	35.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Итого	1127	457.2	21.2	23.4	38.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Печенье творожное	8	13.5	0.5	0.7	1.3
Итого	824	185.6	8.1	7.6	20.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе "Оля"	350	70.4	2.1	5.6	2.5
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Шампиньоны	60	16.2	2.6	0.6	0.1
Творог 2% жирности	180	205.2	36	3.6	5.4
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Кабачок	130	31.2	0.8	0.4	6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	923	343	42.6	10.3	17.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Кедровый орех	1	6.7	0.1	0.7	0.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Шоколад сливочный	3	16.8	0.2	1.1	1.6
Итого	638	250.9	7.4	11.1	28.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Капуста белокочанная	6	1.7	0.1	0	0.3
Картофель отварной по 1-206	125	93.8	2.5	0.5	19.8
Потрошки-вкусняшки	100	131.3	20.3	6	3
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Итого	769	303.4	25.1	7	38.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
имбирный чай с медом	350	101.5	0.4	0	23.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	680	167.5	4.3	0.4	35.3
Итого за день	4961	1600.7	109.5	53.5	168