Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
1350 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
562 |
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
1312 |
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1125 |
Разгибание руки в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
232 |
Разгибание руки в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
232 |
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1200 |
Приседания плие с гантелей
|
1 |
Итог |
Повторения |
47 |
47 |
Вес снаряда |
5 |
235 |
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
Итог |
Повторения |
47 |
47 |
Вес снаряда |
5 |
235 |
Подъём на носки стоя со штангой
|
1 |
Итог |
Повторения |
47 |
47 |
Вес снаряда |
5 |
235 |
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
0 |
0 |
80 |
Вес снаряда |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
0 |
0 |
1080 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
0 |
60 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
0 |
0 |
450 |
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
0 |
60 |
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
0 |
0 |
1050 |
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
8 |
8 |
8 |
0 |
0 |
39 |
Вес снаряда |
15 |
25 |
25 |
25 |
0 |
0 |
825 |
Разгибание руки в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
0 |
60 |
Вес снаряда |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
0 |
0 |
186 |
Разгибание руки в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
0 |
60 |
Вес снаряда |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
0 |
0 |
186 |
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
8 |
8 |
8 |
0 |
0 |
44 |
Вес снаряда |
15 |
25 |
25 |
25 |
0 |
0 |
900 |
Приседания плие с гантелей
|
1 |
Итог |
Повторения |
47 |
47 |
Вес снаряда |
5 |
235 |
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
Итог |
Повторения |
47 |
47 |
Вес снаряда |
5 |
235 |
Подъём на носки стоя со штангой
|
1 |
Итог |
Повторения |
47 |
47 |
Вес снаряда |
5 |
235 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
900
|
9 | 1.1 | 0.2 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Молоко Безлактозное 1,5% [Агрокомплекс] |
300
|
105 | 9 | 4.5 | 6.9 |
L-карнитин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Хлеб пшеничный из обойной муки |
42
|
87.4 | 3.4 | 0.6 | 16.8 |
Итого | 1855 | 378 | 28 | 17 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Бразильский орех |
16
|
105.4 | 2.3 | 10.7 | 0.7 |
Чернослив (слива сушеная) |
18
|
46.1 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
Геркулес [Агро-Альянс] |
40
|
160 | 4.4 | 2.4 | 28 |
Итого | 104 | 381 | 8 | 13 | 54 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Омега-3 [Эвалар] |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Микройодид 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Ламинария Сушеная Пищевая [Гарнец] |
0.2
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
Печень свиная (Тушение) |
100
|
103 | 18.2 | 3.4 | 4.7 |
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
100
|
28 | 3.1 | 0.1 | 2.4 |
Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
Итого | 857 | 200 | 23 | 4 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Орехи микс |
50
|
317.5 | 8.3 | 29.2 | 6 |
Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
Итого | 150 | 352 | 9 | 29 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб пшеничный из обойной муки |
135
|
280.8 | 10.8 | 2 | 54.1 |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное |
100
|
176 | 24.6 | 8.6 | 0 |
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
70
|
19.6 | 2.2 | 0.1 | 1.7 |
Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
Итого | 345 | 487 | 38 | 10 | 57 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб пшеничный из обойной муки |
45
|
93.6 | 3.6 | 0.7 | 18 |
Молочный Шоколад с Фундуком и Макадамией [RED] |
27.5
|
105.3 | 2.2 | 7.7 | 11.3 |
Итого | 72 | 198 | 5 | 8 | 29 |
Итого за день | 3383 | 1997 | 113 | 84 | 198 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
900
|
9 | 1.1 | 0.2 | 0 |
Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
Лук зеленый (перо) |
24
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
100
|
28 | 3.1 | 0.1 | 2.4 |
Молоко Безлактозное 1,5% [Агрокомплекс] |
300
|
105 | 9 | 4.5 | 6.9 |
L-карнитин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
Итого | 1952 | 354 | 29 | 19 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
Омега-3 [Эвалар] |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Микройодид 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси] |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
Рис Красный Варёный [Агро-Альянс] |
125
|
122.5 | 3.6 | 0.9 | 24 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
Скумбрия отварная |
150
|
337.7 | 26.7 | 20.1 | 12.8 |
Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
Итого | 1119 | 549 | 33 | 24 | 48 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Орехи микс |
40
|
254 | 6.6 | 23.3 | 4.8 |
Итого | 40 | 254 | 6 | 23 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
Рис Красный Варёный [Агро-Альянс] |
100
|
98 | 2.9 | 0.7 | 19.2 |
Итого | 1111 | 341 | 37 | 3 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Псиллиум [RE:Food] |
20
|
8.4 | 0.6 | 0 | 1.5 |
Casein [Optimum Nutrition] |
1.5
|
180 | 36 | 1.5 | 4.5 |
Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 571 | 188 | 36 | 1 | 6 |
Итого за день | 4793 | 1687 | 143 | 72 | 108 |
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
1620 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
675 |
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
1575 |
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
8 |
8 |
8 |
8 |
20 |
67 |
Вес снаряда |
15 |
25 |
25 |
25 |
25 |
15 |
1325 |
Разгибание руки в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
279 |
Разгибание руки в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
279 |
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
8 |
8 |
8 |
8 |
15 |
67 |
Вес снаряда |
15 |
25 |
25 |
25 |
25 |
15 |
1325 |
Приседания плие с гантелей
|
1 |
Итог |
Повторения |
47 |
47 |
Вес снаряда |
5 |
235 |
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
Итог |
Повторения |
47 |
47 |
Вес снаряда |
5 |
235 |
Подъём на носки стоя со штангой
|
1 |
Итог |
Повторения |
47 |
47 |
Вес снаряда |
5 |
235 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
900
|
9 | 1.1 | 0.2 | 0 |
Лук зеленый (перо) |
24
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
100
|
28 | 3.1 | 0.1 | 2.4 |
Молоко Безлактозное 1,5% [Агрокомплекс] |
400
|
140 | 12 | 6 | 9.2 |
L-карнитин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
Итого | 2031 | 384 | 32 | 21 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Омега-3 [Эвалар] |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Микройодид 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Скумбрия отварная |
150
|
337.7 | 26.7 | 20.1 | 12.8 |
Итого | 851 | 374 | 28 | 21 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Орехи микс |
70
|
444.5 | 11.6 | 40.8 | 8.4 |
Орехи Кедровые Очищенные [Аю Дух Леса] |
10
|
71.6 | 1.6 | 6.8 | 0.9 |
Итого | 80 | 516 | 13 | 47 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Казеин [Biotech USA] |
30
|
108.3 | 23.4 | 0.9 | 1.3 |
Псиллиум [RE:Food] |
15
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 545 | 114 | 23 | 0 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Орехи Кедровые Очищенные [Аю Дух Леса] |
13
|
93.1 | 2.1 | 8.8 | 1.2 |
Итого | 13 | 93 | 2 | 8 | 1 |
Итого за день | 4020 | 1483 | 99 | 99 | 44 |
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
1620 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
450 |
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1350 |
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
8 |
8 |
8 |
8 |
20 |
67 |
Вес снаряда |
15 |
25 |
25 |
25 |
25 |
15 |
1325 |
Разгибание руки в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
279 |
Разгибание руки в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
279 |
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
8 |
8 |
8 |
8 |
15 |
67 |
Вес снаряда |
15 |
25 |
25 |
25 |
25 |
15 |
1325 |
Приседания плие с гантелей
|
1 |
Итог |
Повторения |
47 |
47 |
Вес снаряда |
5 |
235 |
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
Итог |
Повторения |
47 |
47 |
Вес снаряда |
5 |
235 |
Подъём на носки стоя со штангой
|
1 |
Итог |
Повторения |
47 |
47 |
Вес снаряда |
5 |
235 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
900
|
9 | 1.1 | 0.2 | 0 |
Молоко Низколактозное 0,05% [Parmalat] |
400
|
128 | 12.8 | 0.4 | 18.8 |
Лук зеленый (перо) |
24
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
Яичный желток куриный (Жарка) |
50
|
169.9 | 8.1 | 14.8 | 1.8 |
Яичный белок куриный (Жарка) |
70
|
33.5 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1950 | 373 | 31 | 18 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
Перловая каша по 1-270 |
115
|
155.3 | 3.3 | 4 | 26.3 |
Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Омега-3 [Эвалар] |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
Печень куриная (Тушение) |
109
|
139.6 | 20.7 | 6 | 0.8 |
Итого | 925 | 331 | 25 | 11 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
Курица, темное мясо, тушеное |
120
|
309.6 | 33.8 | 18.3 | 0 |
Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
Микройодид 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
85
|
85.8 | 3.6 | 0.9 | 15.8 |
Итого | 1085 | 500 | 40 | 20 | 36 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Псиллиум [RE:Food] |
15
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
Casein [Optimum Nutrition] |
1.5
|
180 | 36 | 1.5 | 4.5 |
Итого | 66 | 186 | 36 | 1 | 5 |
Итого за день | 4526 | 1392 | 133 | 50 | 96 |
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
1620 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
450 |
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1350 |
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
8 |
8 |
8 |
8 |
20 |
67 |
Вес снаряда |
15 |
25 |
25 |
25 |
25 |
15 |
1325 |
Разгибание руки в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
279 |
Разгибание руки в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
3.1 |
279 |
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
8 |
8 |
8 |
8 |
15 |
67 |
Вес снаряда |
15 |
25 |
25 |
25 |
25 |
15 |
1325 |
Приседания плие с гантелей
|
1 |
Итог |
Повторения |
47 |
47 |
Вес снаряда |
5 |
235 |
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
Итог |
Повторения |
47 |
47 |
Вес снаряда |
5 |
235 |