Блог Жанеттита

Жанеттита

29.10.2022 19:45

Дневник питания за 29.10.2022

Опубликовать пост гораздо проще, чем его соблюдать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Яйцо куриное (Варка)	2	188.4	15.2	13.8	0.8
Сыр крем-чиз Филадельфия, grig	10	17.6	1.3	0.9	1.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Соль с ламинарией, grig	1	1.6	0.1	0	0.2
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	30	86.4	4.4	1.4	11.7
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Итого	643	481	34	27	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих фруктов "Кальма", grig	160	125.8	4.2	2.7	20
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	360	125	4	2	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Овощи запеченые, grig	100	72.3	2.7	3	8.3
Чай черный, grig	200	5.2	0	0	1
Храйме, grig	200	114.4	11.2	3.8	7.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Итого	608	325	16	7	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка из варёного)	0	0	0	0	0
Пиво, светлое	0	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	0	0	0	0	0
Лук репчатый (Жарка)	0	0	0	0	0
Морковь (Жарка)	0	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Крылья в духовке, grig	0	0	0	0	0
Яблоко (Запекание)	150	60.8	0.6	0.5	12.6
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
Арахисовая паста с кусочками орехов, обогащенное витаминами и минералами	10	59.3	2.6	5.1	1.2
Итого	460	233	20	9	15
Итого за день	2671	1165	76	46	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

29

Жанеттита

28.10.2022 20:19

Дневник питания за 28.10.2022

Здравия желаю всем добрым МЗРавцам.
Завтрак и ужин сегодня получились полноценными.
А вот обед заменили 2 перекуса.
Почему нет?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Яйцо куриное (Жарка)	3	273.2	22.9	19.7	1.3
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Лук красный, grig	20	8.4	0.4	0	1.5
Сыр крем-чиз Филадельфия, grig	30	52.8	4	2.7	3.2
Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые	10	12.2	1.3	0.7	0.8
Манго	30	18	0.2	0.1	4
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Зелень листовая бейби микс, grig	100	24.4	2.4	0.4	1.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Соль с ламинарией, grig	1	1.6	0.1	0	0.2
Итого	881	479	34	24	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих фруктов "Кальма", grig	160	125.8	4.2	2.7	20
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	360	125	4	2	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Зелень листовая бейби микс, grig	100	24.4	2.4	0.4	1.9
Лук красный, grig	20	8.4	0.4	0	1.5
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	20	11.4	1.8	0.1	1
Уксус бальзамический	1	0.9	0	0	0.2
Итого	441	201	15	11	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	0.5	47.1	3.8	3.5	0.2
Картофель (Жарка из варёного)	100	71.4	1.9	0.3	15.1
Мойва весенняя	50	58	6.6	3.6	0
Пиво, светлое	200	58	0.5	0	3.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Фарш из телятины, жаренный на открытом огне	50	86	12.2	3.8	0
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Морковь (Жарка)	10	3.3	0.1	0	0.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	780	420	30	12	33
Итого за день	2862	1227	84	51	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

20

Жанеттита

27.10.2022 21:04

Дневник питания за 27.10.2022

Хозяин закрутил гайки работникам. Конец сезона, клиентов мало, продажи падают.
Есть можно только пасту с любым соусом, рис, питу, хумус, салаты.
Соленую семгу низззя, авокадо низззя,
рыбу низззя,
мясо низззя,
напитки в бутылках низззя...
Но если хочется?
Ззззззяааа!

Вечером был день рождения внука. Много неучтенки, в том числе тирамису. Собралась вся семья.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.4	0.1	1.3
Яйцо куриное (Жарка)	3	273.2	22.9	19.7	1.3
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Перец сладкий красный (Запекание)	20	4.7	0.2	0	0.9
Лук красный, grig	10	4.2	0.2	0	0.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	39.8	2.1	3.2	0.6
Сыр крем-чиз Филадельфия, grig	30	52.8	4	2.7	3.2
Итого	663	413	32	26	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе расстворимый, grig	1	36	2.3	1.8	2.8
Итого	455	36	2	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Салат Дуду, grig	1	110.4	3.5	4.6	12.9
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	100	22	2.5	0.1	3.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	818	469	38	7	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе расстворимый, grig	100	14.1	0.9	0.7	1.1
Хлеб белый Багет, grig	30	80.1	2.5	1.1	14.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Икра лосося слабосоленая, grig	25	66	6.2	4.5	1
Итого	370	272	9	18	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (На пару)	50	16.9	0.6	0	3.3
Капуста краснокочанная (На пару)	100	25.1	0.8	0.2	4.9
Груздь (Варка со сливом)	40	6	0.7	0.3	0.2
Тирамису	150	393.6	8.4	21.2	35.1
шампанское полусладкое [Bosca]	100	75	0.8	0	6.5
Итого	440	516	11	21	50
Итого за день	2746	1707	93	75	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

31

Жанеттита

26.10.2022 21:07

Дневник питания за 26.10.2022

Всем добрым МЗРавцам здравствовать!
Говорят, мастерство не пропьешь.
А вот и нет.
Как же тяжело после долгой паузы удержаться в рамках калоража и при этом витамины и минералы держать на уровне.
Это как короткое одеяло, подтянешь витамны, каллории зашкаливают, урезаешь калории, минралы виминами ниже плинтуса.
Отметила для себя, каждый день пережор!
Как так-то? Вроде все здоровое, как и раньше, и по каллориям не больше, то есть, вроде ты и в рамках, а программа выдает тебе, что идет набор веса...
Как тяжело мне дались эти килограммы, особенно последние, чтобы их сбросить ушли месяцы, а теперь что? Прогноз - опять вернуться в прежний вес?
Не дождутся! Я тут! И я точно знаю - ЗАЧЕМ.
А вы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Смесь 5 семян, grig	1	141.7	5.8	11	4.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	0.8
Каша овсяная , grig	1	112.2	4.3	2	18.6
Вишня	20	10.4	0.2	0	2.1
Соль с ламинарией и тыквенными семечками, grig	2	4.7	0.2	0.3	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	25	56	4.4	4.3	0
Яйцо куриное (Жарка)	2	182.2	15.2	13.1	0.8
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Масло сливочное 81% жирности	4	28.7	0	3.2	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Итого	828	596	31	37	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Боржоми	150	0	0	0	0
Хлеб цельнозерновой 9 злаков, grig	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Томатный сок с лимонным соком и табаско, grig	150	64.1	1.5	4.2	5.6
Щи со свежей капусты на курином бульоне, grig	250	121.3	9	6.5	7
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Куриный окорочок (Варка)	70	99.3	13.3	5.1	0.1
Итого	845	324	25	16	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе расстворимый, grig	1	36	2.3	1.8	2.8
Итого	455	36	2	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса, свинина, сырая	50	144	7.7	12.4	0.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Морковь (На пару)	50	16.9	0.6	0	3.3
Капуста краснокочанная (На пару)	30	7.5	0.2	0.1	1.5
Груздь (Варка со сливом)	40	6	0.7	0.3	0.2
Итого	310	320	13	13	35
Итого за день	2638	1277	72	68	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

21

Жанеттита

26.10.2022 00:09

Дневник питания за 25.10.2022

Всем МРЗавцам и прочим добрым людям привет. Будем стройными, здоровыми и красивыми. Как-то так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Каша овсяная с сухофруктами, grig	1	147.3	5.3	3.7	23.3
Смесь 5 семян, grig	1	171.7	6.8	13.7	4.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.3	0	1
Виноград (Мытьё, нарезка)	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Соль с ламинарией и тыквенными семечками, grig	2	4.7	0.2	0.3	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Икра лосося слабосоленая, grig	10	26.4	2.5	1.8	0.4
Итого	806	472	23	26	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Боржоми	150	0	0	0	0
Суп-лапша с тунцом на скорую руку, grig	1	89	7.3	4.8	5.7
Хлеб цельнозерновой 9 злаков, grig	30	52.2	2	0.4	10
Яйцо куриное (Варка)	0.5	47.1	3.8	3.5	0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	1	0.4	0	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Томатный сок с лимонным соком и табаско, grig	150	64.1	1.5	4.2	5.6
Итого	881	253	14	12	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе расстворимый, grig	1	36	2.3	1.8	2.8
Итого	455	36	2	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Печень телячья, жаренная, с небольшим количеством жира	120	231.6	32.8	7.8	5.4
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец без кожуры	30	3	0.2	0	0.4
Лук красный, grig	10	4.2	0.2	0	0.7
Яйцо куриное (Варка)	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Итого	490	489	45	21	26
Итого за день	2632	1252	85	62	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

15

Жанеттита

24.10.2022 22:52

Дневник питания за 24.10.2022

Всем МРЗавцам здравия желаю! А также солнечного настроения всем в любую погоду!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	3	285.7	23.1	20.9	1.3
Каша овсяная с сухофруктами, grig	1	147.3	5.3	3.7	23.3
Смесь 5 семян, grig	1	199.6	8.3	16.1	4.8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.3	0	1
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Кофе в турке, grig	100	6.5	0.4	0.5	0.1
Виноград (Мытьё, нарезка)	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Соль с ламинарией и тыквенными семечками, grig	2	4.7	0.2	0.3	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1063	761	38	49	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе расстворимый, grig	1	36	2.3	1.8	2.8
Итого	255	36	2	1	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Боржоми	150	0	0	0	0
Суп-лапша с тунцом на скорую руку, grig	1	89	7.3	4.8	5.7
Хлеб цельнозерновой 9 злаков, grig	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Итого	708	158	10	5	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе расстворимый, grig	1	36	2.3	1.8	2.8
Итого	455	36	2	1	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	200	94	0.8	0.8	19.6
Чай ромашковый, grig	1	16.1	0.4	0.2	2.2
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
Итого	917	303	24	7	31
Итого за день	3798	1295	77	65	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

18

Жанеттита

03.10.2022 22:33

Дневник питания за 03.10.2022

Диетолог советует.
— Перед сном обманите желудок яблоком и ложитесь спать.
Желудок:
— Ага, щааас!
Кто тебе роднее, я или какой-то диетолог?
А давай обманем диетолога, и перед сном, как всегда, разогреем котлетки?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе расстворимый, grig	200	28.2	1.8	1.4	2.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Каша овсяная , grig	1	112.2	4.3	2	18.6
Смесь 5 семян, grig	1	185	7.7	14.3	5.7
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Соль с ламинарией и тыквенными семечками, grig	2	4.7	0.2	0.3	0.3
Итого	895	497	27	29	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе расстворимый, grig	200	28.2	1.8	1.4	2.2
Слойка	20	111.6	1.5	7.7	8.8
Итого	420	139	3	9	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Суп вермишелевый на курином бульоне, grig	200	117.8	6.2	2.6	16.8
Микс свежей зелени, grig	3	1.1	0.1	0	0.1
Лук красный, grig	20	8.4	0.4	0	1.5
Боржоми	200	0	0	0	0
Хлеб цельнозерновой 9 злаков, grig	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	643	162	8	2	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе расстворимый, grig	200	28.2	1.8	1.4	2.2
Хлебцы из цельнозерновых злаков, grig	6	10.4	0.4	0.1	2
Арахисовая паста с кусочками орехов, обогащенное витаминами и минералами	10	59.3	2.6	5.1	1.2
Итого	416	97	4	6	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Боржоми	100	0	0	0	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	150	252	35.7	11.1	0
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Итого	750	390	40	11	26
Итого за день	3524	1287	83	60	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

38

Жанеттита

02.10.2022 19:44

Дневник питания за 02.10.2022

Считается, что идеальные параметры женской фигуры - 90—60—90 - это пресловутое соотношение объемов груди, талии и бедер соответственно.
Но, к сожалению, чаще всего - это вес до диеты, во время диеты и после нее.

Поэтому, девочки, не расслабляемся, а то бумерангом прилетит обратно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой 9 злаков, grig	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Кофе расстворимый, grig	200	28.2	1.8	1.4	2.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Каша овсяная с сухофруктами, grig	1	122	4	1.8	21.2
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Смесь 5 семян, grig	1	185	7.7	14.3	5.7
Соль с ламинарией и тыквенными семечками, grig	2	4.7	0.2	0.3	0.3
Итого	912	518	22	29	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый сок, необработанный	150	67.5	1	0.3	15.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	350	67	1	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Финик, фаршированный грецким орехом, grig	1	62.8	0.7	1.3	12
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	325	96	1	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп вермишелевый на курином бульоне, grig	250	147.3	7.8	3.3	21
Микс свежей зелени, grig	3	1.1	0.1	0	0.1
Лук красный, grig	50	20.9	0.9	0.1	3.7
Боржоми	200	0	0	0	0
Салями, сухая или твердая, свинина	15	61.1	3.4	5.1	0.2
Хлеб цельнозерновой 9 злаков, grig	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	738	265	13	8	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Жарка мелким куском)	200	209	36.9	6.8	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Боржоми	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Итого	800	307	40	7	18
Итого за день	3525	1253	78	49	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

16

Жанеттита

01.10.2022 19:00

Дневник питания за 01.10.2022

Девушки, в принципе, могут и промолчать, если захотят, просто девушки вообще не имеют такого принципа.
Но!
Девушки, не забываем, что для того, чтобы сохранить хорошую фигуру, как и хорошие отношения, нужно всего-то вовремя закрыть рот.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени, grig	110	177	7.4	15.1	3.9
Хлеб цельнозерновой 9 злаков, grig	30	52.2	2	0.4	10
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	20.8	1.9	1.4	0.2
Чай черный, grig	200	5.2	0	0	1
Итого	545	255	11	16	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат (Мытьё, нарезка)	50	11.5	1.5	0.2	1
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Кофе расстворимый, grig	200	28.2	1.8	1.4	2.2
Лук красный, grig	0	0	0	0	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	24	1.1	0.2	3.8
Яйцо куриное (Жарка)	3	227.7	19.1	16.4	1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Итого	860	411	36	24	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Салат из свежих фруктов "Кальма", grig	150	161.3	5.4	4.5	23.6
Итого	350	161	5	4	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	185	194.6	40.6	3.3	0.7
Овощи запеченые, grig	100	72.3	2.7	3	8.3
Итого	485	266	43	6	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	300	9	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Творог котедж 5%	50	56.5	8.5	2	0.8
Манго	250	150	2.1	1	33.5
Итого	500	206	10	3	34
Итого за день	3240	1310	106	55	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

16

Жанеттита

30.09.2022 22:57

Дневник питания за 30.09.2022

На обед никак не могла решить, курогрудь или рыбу храйме и вспомнила анекдот.
- Абгаша, догогой, что тебе пгиготовить, кугочку или гыбку?
- Сагочка, гадость моя, мне все гавно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени, grig	70	112.6	4.7	9.6	2.5
Хлеб цельнозерновой 9 злаков, grig	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Кофе расстворимый, grig	200	28.2	1.8	1.4	2.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Шпинат (Мытьё, нарезка)	50	11.5	1.5	0.2	1
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	50	8	0.8	0.1	1
Лук красный, grig	10	4.2	0.2	0	0.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	24	1.1	0.2	3.8
Яйцо куриное (Жарка)	3	227.7	19.1	16.4	1
Творожный сыр домашний, grig	20	21.4	2.9	0.7	0.9
Итого	1035	525	36	29	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Салат из свежих фруктов "Кальма", grig	150	161.3	5.4	4.5	23.6
Итого	350	161	5	4	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи запеченые, grig	100	72.3	2.7	3	8.3
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	50	11	1.3	0.1	1.9
Баклажан (Запекание)	50	10.4	0.6	0	1.9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Храйме, grig	100	57.2	5.6	1.9	3.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	70	91	1.9	0.2	19.4
Итого	570	241	12	5	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Сельдь атлантическая жирная	60	148.8	10.6	11.7	0
Хлеб цельнозерновой 9 злаков, grig	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Яйцо куриное вареное всмятку	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе расстворимый, grig	200	28.2	1.8	1.4	2.2
Итого	545	317	21	19	14
Итого за день	3100	1245	74	58	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6