Ирина
09.04.2014 11:12
Дневник питания и тренировок за 08.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий растворимый |
3
|
8.8 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| Сыр "Ольтерманни" 9% |
35
|
73.5 | 10.9 | 3.2 | 0 |
| Ветчина "Царская" Акашево |
30
|
27.6 | 4.2 | 1.2 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
45
|
138.6 | 5.7 | 1.5 | 25.7 |
| Масло тыквенное |
5
|
44.8 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 248 | 363.5 | 24.6 | 14.1 | 33.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фруктовый батончик "Чернослив+кофе" |
30
|
79.7 | 0.7 | 0.5 | 17.4 |
| Итого | 30 | 79.7 | 0.7 | 0.5 | 17.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
135
|
135 | 24.3 | 3 | 2.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Пекинская капуста |
110
|
17.6 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Активия натуральная |
20
|
15 | 0.9 | 0.7 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Карамель, леденцовая |
4
|
15.4 | 0 | 0 | 3.8 |
| Итого | 396 | 393.8 | 41.5 | 16.4 | 19.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины домашние |
90
|
168.5 | 5 | 5.1 | 25.7 |
| Активия натуральная |
25
|
18.8 | 1.1 | 0.9 | 1.6 |
| Творог 0,2% |
130
|
105.3 | 23.4 | 0.3 | 2.3 |
| Итого | 245 | 292.5 | 29.5 | 6.3 | 29.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо |
150
|
198 | 33.6 | 6.1 | 0 |
| Овощное рагу с фасолью |
200
|
94.8 | 5.4 | 0.4 | 17.8 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Лепешка с сыром |
50
|
112.5 | 4 | 3.1 | 16.7 |
| Итого | 480 | 536.1 | 46.6 | 10.3 | 62.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2899 | 1664.4 | 143.2 | 47.5 | 162.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1226 кКал
Интересные блоги
