Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

20.02.2014 08:00

Дневник питания и тренировок за 19.02.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий растворимый	3	8.8	0.1	0	1.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Хлопья Фитнесс нестле	40	141.2	3.4	0.8	30
Итого	193	231	7.9	4.6	39.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица бройлерная, только мясо	140	162.4	28.1	4.7	0
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Сметана 15% жирности	7	11.3	0.2	1.1	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Свекла (Варка со сливом)	150	46.6	2.1	0.1	9.2
Итого	487	280.8	32.8	6.3	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце свиное	115	116.2	18.6	4.6	3
Овощное рагу	150	46.4	2	0.9	7.4
Гречневая крупа ядрица	25	77	3.2	0.8	14.3
Итого	290	239.5	23.7	6.3	24.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий растворимый	2	5.9	0.1	0	1.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Творог 0,2%	170	137.7	30.6	0.3	3.1
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Итого	302	257.9	33	1.5	27.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из овощей	300	99.3	3	4.8	10.5
Печень говяжья, жареная с луком	160	187.5	23.7	6.1	9.3
Макароны из муки 1 сорта	35	116.6	3.9	0.6	23.9
Сок томатный	165	29.7	1.7	0.2	4.8
Итого	660	433.1	32.3	11.6	48.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Хлеб "Батончик с отрубями"	76	199.1	6.3	1.5	39.8
Цикорий растворимый	2	5.9	0.1	0	1.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Итого	1103	218.5	7.1	2.1	42.3
Итого за день	3035	1660.8	136.8	32.4	202.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяноблин сладкий

Автор Ирина

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Автор Валерий

Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом