Ирина
18.11.2013 22:58
Дневник питания и тренировок за 18.11.2013
День 201. За неделю привес -
0,5 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий растворимый |
4
|
11.8 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сыр "Ольтерманни" 9% |
43
|
90.3 | 13.3 | 3.9 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Масло тыквенное |
5
|
44.8 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 202 | 376.9 | 22.5 | 14.4 | 38.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Кефир обезжиренный |
150
|
46.5 | 4.5 | 0.1 | 6 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 172 | 131 | 8 | 6.9 | 8.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо, тушеное |
120
|
190.8 | 34.7 | 4.8 | 0 |
| Булгур, крупа |
62
|
212 | 7.6 | 0.8 | 39.3 |
| Салат из овощей |
420
|
139 | 4.2 | 6.7 | 14.7 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Итого | 622 | 562.1 | 46.7 | 12.4 | 59.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.2 | 0.4 | 12.7 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Каперсы консервированные |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Хлебцы Dr. Korner "Клюква" |
20
|
62.2 | 1.7 | 0.3 | 13.1 |
| Итого | 67 | 189 | 4.5 | 7.3 | 26.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Говядина тушеная с овощами |
215
|
149.9 | 18.1 | 5.2 | 7.7 |
| Итого | 395 | 276.8 | 24.5 | 6.3 | 29.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Цикорий растворимый |
4
|
11.8 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| Творог 0,2% |
170
|
137.7 | 30.6 | 0.3 | 3.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Итого | 1829 | 283.6 | 33.6 | 1.8 | 32.5 |
| Итого за день | 3287 | 1818.4 | 139.9 | 49.2 | 201.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
19.11.2013 07:08
По-моему, ничего страшного. Как пришли, так и уйдут
