Ирина
27.09.2022 21:09
Дневник питания за 27.09.2022
Сегодня наблюдаю сильные отёки. Грешу на переизбыток белка.
Наверное, нужно что-то изменить в рационе. Такие неприятности
иногда стали случаться на поддержании. На похудении, ничего
подобного не было.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Овсянка на молоке и воде |
150
|
97.8 | 3.9 | 2.4 | 15 |
| Хлеб "Цельнозерновой" |
18
|
48.6 | 1.4 | 0.3 | 10.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Итого | 401 | 279 | 10 | 11 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный шоколад пористый "Украли сахар". |
9
|
42.3 | 1 | 2.7 | 3 |
| Авокадо |
51
|
81.6 | 1 | 7.5 | 0.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Хлеб "Цельнозерновой" |
16
|
43.2 | 1.3 | 0.2 | 9.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 336 | 260 | 10 | 17 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый батончик кокос |
1
|
189 | 5 | 7 | 24 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 650 | 193 | 5 | 7 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
300
|
133.8 | 7.2 | 4.8 | 15.3 |
| Хлеб "Цельнозерновой" |
33
|
89.1 | 2.6 | 0.5 | 18.8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 568 | 260 | 10 | 8 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Итого | 770 | 351 | 27 | 7 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты с огурцом и чесноком |
200
|
75.2 | 2.6 | 4 | 7.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
126
|
120.2 | 27.4 | 1 | 0.5 |
| Раки речные вареные |
100
|
97 | 20.3 | 1.3 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 626 | 294 | 50 | 6 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3551 | 1640 | 114 | 57 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Елена
28.09.2022 20:20
от соленых огурцов не может быть?
