Дневник питания и тренировок за 10.03.2014

Постоянно так - жиров многовато, белков маловато, углеводов маловато. Хотя по ощущениям - жиров многовато, остального достаточно, не хочется ни сладкого, ни белкового

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	20	46.5	1.2	2.5	5.2
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Чай без сахара без лимона	250	0	0.3	0	0
конфеты нестле	20	104.2	1	5.6	12
Итого	390	173.7	5	8.4	20.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай без сахара без лимона	250	0	0.3	0	0
Отвар шиповника	100	21	0.3	0.1	3.6
Фитомуцил	6	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	456	21	0.6	0.1	3.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	20	46.5	1.2	2.5	5.2
Чай без сахара без лимона	250	0	0.3	0	0
Макароны из муки высшего сорта, молочные	100	345	11.5	2.9	67
Свинина мясная	100	357	14.3	33.3	0
конфеты нестле	20	104.2	1	5.6	12
Итого	490	852.7	28.3	44.3	84.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай без сахара без лимона	250	0	0.3	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Итого	356	11.3	0.7	0.1	1.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай без сахара без лимона	250	0	0.3	0	0
Отвар шиповника	100	21	0.3	0.1	3.6
Салат из свеклы с сыром и чесноком	100	211.6	7.1	17.1	7.8
супчик из овощей с куриной грудкой	240	43.2	4.6	0.5	5
Свинина мясная	75	267.8	10.7	25	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	885	583	24.2	42.9	24.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай без сахара без лимона	250	0	0.3	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Итого	410	7.8	0.8	0.1	1.3
Итого за день	2987	1426.3	57.1	72.1	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бег на лыжах

	1	Итог
Время	45	45

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 456.5 ккал

Время: 55 мин

Ольга 15.03.2014 14:07

Свининка и конфеты - вот жиры откуда. Ох, вспоминаю 8-ми мартовский шашлык, как я ела жир с хрустящей корочкой в чистом виде - какая вкусняшка! И конфетами заедала С улыбкой