Лада Ефанова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лада Ефанова

17.02.2014 18:00

Дневник питания и тренировок за 17.02.2014

Ах, обычный понедельник!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	45	75.6	5.4	5.9	0.3
Каша Дружба	100	183.1	2.6	3.3	34.9
Чай без сахара без лимона	250	0	0.3	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Сыр Мадета золотая нива	10	38.2	1.9	2.9	0.1
Итого	406	296.9	10.1	12.1	35.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс "Пока гости раздеваются"	100	286.5	4.6	13.1	40
Славяновская	1500	0	0	0	0
Йогурт 0,3%	100	90	2.4	0.3	19.5
Фитомуцил	6	0	0	0	0
Итого	1706	376.5	7	13.4	59.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	75	170.6	7.6	14.6	2.5
Макароны из муки высшего сорта, молочные (Варка со сливом)	50	154.4	5.6	1.4	29.1
Салат из белокачанной капусты	100	67.9	1.8	3.6	7.6
Чай без сахара без лимона	250	0	0.3	0	0
Итого	475	392.9	15.3	19.6	39.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0.4	0.4	9.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Плов из курицы	200	288.8	12.8	3.6	51.2
Чай без сахара без лимона	250	0	0.3	0	0
Брокколи	50	17	1.4	0.2	3.3
Итого	550	317.3	15.7	3.9	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого за день	3337	1460.4	49.2	49.6	204.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	15	15

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 333.7 ккал

Время: 75 мин

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Светлана.

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Запеканка творожно льняная отрубная с вишней вяленой

Автор Людамила

Салат с ламинарией

Автор Диана Шкутова

Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром

Автор Алла