Тимур
17.04.2024 14:00
с углеводами немного перегнул палку ))) а так мне кажется
общие калории 1963 ккал, для меня много.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слойка с сыром |
60
|
225.6 | 7.4 | 9.9 | 26.2 |
| Слойка с Луком и Яйцом [Пятерочка] |
100
|
390 | 10 | 14 | 55 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Профитроли |
11
|
27.8 | 1.1 | 1.8 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье сдобное |
30
|
135.3 | 1.9 | 5 | 20.6 |
| Итого | 501 | 860 | 27 | 36 | 104 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской, приготовленный на жару |
130
|
161.2 | 30.7 | 3.3 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Мороженое пломбир |
125
|
290 | 4.6 | 18.8 | 25.5 |
| Харавац |
100
|
32.2 | 1.6 | 0.1 | 6.7 |
| Итого | 415 | 497 | 38 | 22 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помело |
120
|
45.6 | 0.9 | 0 | 10.3 |
| Итого | 270 | 45 | 0 | 0 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мульти витамины Daily max |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Урбечь подсолнечный |
30
|
182.3 | 5.4 | 15.5 | 5.9 |
| Семена чиа* |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 8.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
220
|
129.8 | 6.4 | 7 | 8.8 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Протеин |
7
|
28.1 | 5.3 | 0.6 | 1.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 917 | 679 | 27 | 49 | 31 |
| Итого за день | 2105 | 2082 | 93 | 108 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Тимур
03.04.2024 17:47
решил и я попробовать, это мой первый день был) :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
158.4 | 11.9 | 11.9 | 0.9 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
80
|
220 | 7.3 | 1 | 42.8 |
| Калмыкский чай |
250
|
28.3 | 1.3 | 1.5 | 2.8 |
| Сметана 36% жирности |
50
|
173 | 1.2 | 18 | 1.3 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
35
|
163.1 | 5.7 | 15.6 | 0 |
| Пищевые дрожжи |
5
|
19.8 | 3 | 0.3 | 1.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 735 | 763 | 30 | 48 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница-болтунья |
200
|
298 | 20 | 22 | 3.2 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Хлеб белый |
52
|
138.3 | 4.6 | 1.7 | 24.3 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
22
|
91.7 | 1.7 | 2.2 | 16.4 |
| Урбечь подсолнечный |
20
|
121.5 | 3.6 | 10.4 | 3.9 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
140
|
86.8 | 4.1 | 4.9 | 6.6 |
| Цитрат калия |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 751 | 806 | 36 | 47 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Протеин |
15
|
60.2 | 11.3 | 1.2 | 2.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 214 | 15 | 11 | 12 |
| Итого за день | 1746 | 1784 | 81 | 106 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
Интересные блоги
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Думаю, я заканчиваю подсчёт. Он мне не подходит. З...
Новые рецепты
