Вера

08.08.2021 15:34

Дневник питания и тренировок за 08.08.2021

Сегодня, нашла этот сайт и решила попробовать зарегистрироваться. Немного ещё не разобралась, но это поправимо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	1	2.9	0.1	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	506	437	25	32	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочный сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный, без добавления аскорбиновой кислоты	200	92	0.2	0.3	22.2
Итого	200	92	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	200	88	3.4	0.4	15.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	3	8.6	0.4	0.1	1.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	15	43.5	0.5	0	10.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	453	575	27	32	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4.2	12.3	9.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Оливковое масло	70	628.6	0	69.9	0
Итого	420	932	11	92	11
Итого за день	1679	2084	64	157	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка прошла, нормально. Завтра будет тяжело.

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	0.333	0

Подъём гантелей над головой

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	15	15

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	60	60

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 91 ккал

Повторения: 275 раз

Время: 0.333 мин

Taтьяна 08.08.2021 15:40

Добро пожаловать!

Вера 08.08.2021 16:22

Спасибо.🌹

Юджин (кето+ИГ) 08.08.2021 16:35

Приветствую. И Вы так сразу чуть ли не на кето перешли. С улыбкой

Это случайно или так задумано?

Вера 09.08.2021 15:12

Eugeen Shishkin,

Вера 09.08.2021 15:17

Eugeen Shishkin, что такое Кето???? Подскажите пожалуйста

Людмила 09.08.2021 15:26

Очень рекомендую канал этого же сайта в инстаграм. Там полезнейшие рекомендации для начинающих пользоваться сайтом. Я в свое время пропустила, наделала ошибок.

Анна Зажогина 09.08.2021 15:30

Вера, Кето это система питания при которой резко сокращается потребления углеводов и в рационе преобладает пища с высоким содержанием жиров и белков.

Елена 09.08.2021 15:37

Анна Зажогина, насчёт белков вы не правы, на кето белок надо ограничивать, переедать нельзя!

Юджин (кето+ИГ) 09.08.2021 19:00

Вера,написали почти правильно. Кето-диета, - сокращаем сильно углеводы, которые содержаться не только в сладких продуктах, но и в хлебе, всём мучном, макаронах, фруктах и овощах. Белок самую малость сокращаем, но его хватит при правильном подходе. Можно есть мясо любое, любую рыбу, но исключить или максимально ограничить все крупы в которых тоже есть белок. Первый месяц примерно увеличить потребление жиров из почти любых масел, сала, мяса, рыбы, некоторых овощей. Суть диеты в том, что бы заставить организм питаться Вашими жирами и при этом не чувствовать голод.