Дневник питания и тренировок за 26.10.2015

Все красное...недобор, но такое впечатление съела слона...в прошлый раз было все с точность наоборот. Сотый раз доказанная истина ....нужно есть больше овощей, объемы больше, а калорийность минимальная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка 2.	100	101.3	2.3	5.5	10.7
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Капитан хлебцов Цельно зерновые хлебцы	18	51.3	2.1	0.4	9.9
Сыр Пошехонский	20	72	5.2	5.2	0
Натуральный кофе с сахаром	200	32	0.8	0.8	5.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1083	324.8	11	12.5	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Натуральный кофе с сахаром	200	32	0.8	0.8	5.2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	920	88.4	1.3	1.3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасолевый суп.	275	171.1	5.8	8	19
Вафли с жировыми начинками	28	151.8	1.1	8.6	17.5
Итого	303	322.8	6.9	16.5	36.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0.2%	100	81	18	0.2	1.8
РАСТВОРИМЫЙ КОФЕ С МОЛОКОМ 2.5%	200	32.2	2	1.4	3
Ююба, сушеная	48	134.9	2.3	0.2	31.9
Итого	348	248.1	22.3	1.8	36.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	124	194.7	15.7	14.3	0.9
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	379	289.1	18.8	19.7	8.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Натуральный кофе с сахаром	200	32	0.8	0.8	5.2
Итого	200	32	0.8	0.8	5.2
Итого за день	3233	1308	60.5	52.9	147.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 212 ккал

Время: 40 мин

mayra 27.10.2015 11:38

не учитывайте воду

Наташа Зайцева 27.10.2015 11:50

Вы сколько грамм кофе положили в кофеварку?...150???? Я думаю нет....не больше 10 грамм наверняка.....вот от этого и отталкивайтесь, а вода калорий не имеет. На будущее ...создайте свой рецепт приготовления кофе в дневнике пиния. Программа сама рассчитает калорийность вашего кофе на 100 г.....и потом вы сможете в дневник вносить просто количество выпитого вами кофе, как вы и сделали сегодня....цифры калорийности будут другими.

Наташа Зайцева 27.10.2015 12:00

Галина Гарилова, В моем рецепте 6 г. кофе, 5 г. сахара и 200 г. воды. В 100 г.- 16 к.,б - 0,4, ж - 0.4. у - 2,6.....соответственно в 200 г. - 32 калории.