Света Ушкина
17.04.2013 23:29
Дневник питания и тренировок за 17.04.2013
очень старалась...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| перга |
4
|
7.8 | 1.2 | 0.1 | 0.5 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Скумбрия холодного копчения |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб с паприкой |
80
|
260.6 | 7.8 | 1 | 55.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
20
|
29 | 3.4 | 1.7 | 0 |
| Рыба холодного копчения |
15
|
13.2 | 2.6 | 0.3 | 0 |
| Итого | 1323 | 347.6 | 15.5 | 4.7 | 60.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Варка без слива) |
300
|
61.8 | 2.9 | 0.3 | 12.3 |
| Итого | 300 | 61.8 | 2.9 | 0.3 | 12.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Опенок |
80
|
17.6 | 1.8 | 1 | 0.4 |
| Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы |
20
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Ржаная мука, обойная |
10
|
29.4 | 1.1 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 270 | 250.2 | 6.2 | 1.8 | 52.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 110 | 117.1 | 2.3 | 6.4 | 11.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Зубатка полосатая |
50
|
54.5 | 8 | 2.5 | 0 |
| Солнечник, рыба |
50
|
47.5 | 9.5 | 1.1 | 0 |
| Щука |
50
|
42 | 9.2 | 0.6 | 0 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 170 | 151.6 | 26.9 | 4.2 | 1.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 145 | 257 | 6 | 14.6 | 23.5 |
| Итого за день | 2318 | 1185.4 | 59.9 | 31.8 | 161.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
