Блог
Войти
Светлана Яценко
Блог Кулинарная книга База продуктов
Светлана Яценко
18.07.2021 21:17
Дневник питания за 18.07.2021
Сегодня жрать так хотелось. Целый день. Пришлось вечером печнни натоптаться. Но вкусно...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Завтрак
410
 248.9 30.3 9.8 11.5
Итого 410 248 30 9 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плввленный 5%
25
 23.8 3.2 1.3 1
Творог зернистый 5%
5
 4.8 0.6 0.3 0.2
Миндаль
5.5
 33.5 1 3 0.7
Итого 35 62 4 4 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с тунцом
300
 149.7 17.4 4.5 9.9
Итого 300 149 17 4 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
350
 139.3 7 3.9 18.9
Говядина, плечевая мякоть на кости, только мясо, тушеная
25
 53.5 8.7 1.8 0
Итого 375 192 15 5 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
5.5
 32.1 1.1 2.8 0.6
Овсянка
169
 182.9 6.9 4.9 24.8
Итого 174 215 8 7 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Варка)
329
 363.9 59.7 12.8 2.4
Индейка, только мясо
85
 97.7 19.2 1.6 0.1
Грибы с луком
580
 138.6 11 2.3 19.7
Салат с капустой
450
 126 6.8 2.3 19.3
Творог влажный 4,3% жирности
25
 24.5 2.8 1.1 0.8
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
70
 7.7 0.5 0.1 1.3
Итого 1639 772 100 20 47

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Итого 5 24 0 1 0
Итого за день 2939 1665 177 53 115
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Светлана Яценко
15.07.2021 21:53
Дневник питания за 15.07.2021
Хороший день по питанию. Вкусно и разнообразно. Но расстраивает что вес стоит на месте 3ью неделю подряд 58 кг. Хотя вроде по обьемам немного ушло

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе с молоком
100
 5 0.3 0.1 0.7
Завтрак
441
 251.4 30.4 9.7 12.3
Итого 791 256 30 9 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Миндаль
3.3
 20.1 0.6 1.8 0.4
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Инжир
1
 21.6 0.3 0.1 4.8
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Итого 348 81 2 4 7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Овсянка
169
 182.9 6.9 4.9 24.8
Итого 419 182 6 4 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе с молоком
100
 5 0.3 0.1 0.7
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Суп овощной
400
 159.2 8 4.4 21.6
Лапша яичная со шпинатом, обогащенная, приготовленная
50
 66 2.5 0.8 11
Итого 805 263 11 8 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сушеные
5
 29.2 1 2.6 0.6
Итого 255 29 1 2 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Творог с тунцом
222
 130.8 16 3.8 7.8
Итого 472 130 16 3 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Салат с капустой
550
 151.8 7.7 2.8 23.7
Грибы с луком
500
 110.5 8.5 1 17
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Говядина, тазобедренная часть (внутренний кусок) (Тушение)
70
 69.8 13.5 1.7 0
Итого 1470 445 53 7 41

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Творог влажный 4,3% жирности
100
 98 11.1 4.3 3.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50
 28.5 2.1 0.8 3
Семена чиа, сушеные
3
 14.6 0.5 0.9 0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные
5
 29.2 1 2.6 0.6
Сыр 9%
4
 8 1.1 0.4 0.2
Плввленный 5%
30
 28.5 3.8 1.5 1.2
Творог 5% жирности
40
 58 8.4 2 1.2
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Итого 532 271 28 12 11

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0
Итого за день 5342 1660 149 54 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана Яценко
12.07.2021 23:28
Дневник питания за 12.07.2021
Так много всего ела. А рейтинг не высокий. Все таки чего то не хватает

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Завтрак
397
 248.9 30.6 9.9 11.1
Итого 647 248 30 9 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе с молоком
250
 12.5 0.8 0.3 1.7
Овсянка
174
 199.1 7.3 4 31
Итого 674 211 8 4 32

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Творог с тунцом
72
 58.7 8.6 1.5 2.2
Грибы с луком
100
 24 1.7 0.3 3.6
Итого 422 82 10 1 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе с молоком
250
 12.5 0.8 0.3 1.7
Салат с капустой
550
 153.5 7.7 2.8 23.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
114
 110.4 23.9 1.4 0.5
Грибы с луком
400
 139.2 18 2 12.8
Творог 5% жирности
60
 87 12.6 3 1.8
Итого 1624 502 63 9 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Творог с семгой
589
 170.8 17.1 5.3 15.9
Творог
50
 62.5 8.3 2.5 1.8
Творог влажный 4,3% жирности
80
 78.4 8.9 3.4 2.7
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада
15
 12.9 2.9 0.1 0
Сыр 9%
16
 32 4.3 1.4 0.9
Йогурт 0%
30
 13.2 1.4 0 1.7
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Подсолнечник, семечки, сушеные
5
 29.2 1 2.6 0.6
Плввленный 5%
35
 33.3 4.4 1.8 1.4
Плввленный 5%
15
 14.3 1.9 0.8 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 1340 473 51 19 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Личи
20
 13.2 0.2 0.1 3
Итого 270 13 0 0 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе с молоком
250
 12.5 0.8 0.3 1.7
Итого 500 12 0 0 1
Итого за день 5977 1544 164 45 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана Яценко
10.07.2021 21:22
Дневник питания за 10.07.2021
День отдыха. Была на море, но ужалила медуза. Счас в средиземном море их много. Огромные и вода мутная их плохо видно. Но вода теплая как чай

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе с молоком
250
 12.5 0.8 0.3 1.7
Завтрак
498
 264.9 31.4 10 14.4
Итого 998 277 32 10 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Творог с семгой
620
 182.3 18 5.6 16.1
Грибы с луком
480
 170.4 23 2.4 15.4
Итого 1350 352 41 8 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Салат с капустой
600
 164.4 7.8 3 25.8
Куриная грудка (филе)
90
 101.7 21.2 1.7 0.4
Творог
105
 131.3 17.3 5.3 3.7
Итого 1045 397 46 10 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
150
 85.5 6.1 2.3 8.9
Сыр 9%
15
 30 4.1 1.3 0.8
Подсолнечник, семечки, сушеные
3
 17.5 0.6 1.5 0.3
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Итого 723 232 22 9 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Конфеты неглазированные, молочные
20
 72.8 0.5 0.9 16.5
Итого 270 72 0 0 16
Итого за день 5386 1332 142 38 106
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Светлана Яценко
09.07.2021 19:39
Дневник питания за 09.07.2021
Много всего полезного сегодня ела. Сегодня с серцем получше, хотя ничего не делала. Может адаптируюсь к жаре.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе с молоком
100
 5 0.3 0.1 0.7
Завтрак
352
 229.5 27.5 9.5 9.5
Итого 702 234 27 9 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе с молоком
250
 12.5 0.8 0.3 1.7
Персик
50
 22.5 0.5 0.1 4.8
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Итого 555 67 2 3 7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Овсянка
179
 210.9 6.8 5 32.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
25
 15 0.7 0.8 1.2
Итого 554 232 7 6 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Творог с семгой
600
 168 16.2 5.4 15.6
Творог с тунцом
222
 128.3 15.1 4.2 7.5
Итого 1072 296 31 9 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Салат с капустой
590
 161.1 8.3 3 24.8
Помидор (томат), парниковый
60
 8.4 0.4 0 2.3
Шпинат
200
 46 5.8 0.6 4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
15
 17.8 0.4 1.5 0.7
Творог влажный 4,3% жирности
35
 34.3 3.9 1.5 1.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
129
 124.9 27.1 1.6 0.5
Итого 1279 392 45 8 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Творог
75
 93.8 12.4 3.8 2.6
Творог влажный 4,3% жирности
25
 24.5 2.8 1.1 0.8
Сыр 9%
10
 20 2.7 0.9 0.5
Семена чиа, сушеные
3
 14.6 0.5 0.9 0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные
5
 29.2 1 2.6 0.6
Грибы с луком
200
 49.6 3.8 0.8 7.4
Творог 5% жирности
25
 36.3 5.3 1.3 0.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
45
 25.7 1.8 0.7 2.7
Итого 638 293 30 11 15
Итого за день 5300 1517 144 48 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Светлана Яценко
08.07.2021 23:43
Дневник питания за 08.07.2021
Переживала целый день. Некогда было кушать. Проблемы с серцем и сердечным ритмом. Была у врача. Проблему не нашли Экг в норме. Живу в Израиле. Давление пониженное. Жара жуткая. Что посоветуете?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Завтрак
418
 239.5 28.8 9.6 11.7
Вода
250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 918 242 28 9 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка
194
 192.1 7.2 4.9 27.2
Кофе с молоком
100
 5 0.3 0.1 0.7
Итого 294 197 7 4 27

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Грецкий орех
2.5
 16.4 0.4 1.5 0.3
Итого 302 23 0 1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
100
 5 0.3 0.1 0.7
Суп
350
 153 15.8 3.2 14.7
Итого 450 158 16 3 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
2.5
 16.4 0.4 1.5 0.3
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 30 2 2.4 0
Итого 12 46 2 3 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Салат с капустой
580
 155.4 7.5 2.9 24.4
Грибы с луком
400
 99.2 7.6 1.6 14.8
Творог
25
 31.3 4.1 1.3 0.9
Итого 1505 288 19 5 40

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Творог
75
 93.8 12.4 3.8 2.6
Творог влажный 4,3% жирности
25
 24.5 2.8 1.1 0.8
Творог 5% жирности
25
 36.3 5.3 1.3 0.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50
 28.5 2.1 0.8 3
Сыр 9%
13
 26 3.5 1.2 0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные
5
 29.2 1 2.6 0.6
Семена чиа, сушеные
3
 14.6 0.5 0.9 0.2
Итого 446 252 27 11 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0
Итого за день 4428 1208 102 40 107
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8
Светлана Яценко
08.07.2021 00:48
Дневник питания за 07.07.2021
Наелась сегодня всякой всячины, но было вкусно. По каллориям вложилась

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Завтрак
419
 236.7 27.2 9.6 12.2
Итого 669 236 27 9 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
10
 13.8 1.1 0.8 0.5
Миндаль
2
 12.2 0.4 1.1 0.3
Итого 512 28 1 1 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Овсянка
204
 197.5 6.9 4.9 28.4
Итого 454 197 6 4 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Творог с семгой
608
 187.3 17 5.5 19.5
Итого 858 187 17 5 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
40
 27.6 0.3 0.1 6.9
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Кофе с молоком
200
 10 0.6 0.2 1.4
Личи
60
 39.6 0.5 0.3 9.1
Итого 750 171 2 1 37

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Творог с тунцом
222
 128.3 15.1 4.2 7.5
Итого 472 128 15 4 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Личи
60
 39.6 0.5 0.3 9.1
Салат с капустой
600
 169.8 8.4 3 27
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
 145.3 31.5 1.9 0.6
Творог влажный 4,3% жирности
25
 24.5 2.8 1.1 0.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
 53 2.8 4.3 0.8
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 5.7
Итого 1255 453 46 10 44

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Грибы с луком
590
 145.7 10.6 2.4 21.8
Творог
70
 87.5 11.6 3.5 2.5
Творог влажный 4,3% жирности
40
 39.2 4.4 1.7 1.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
20
 11.4 0.8 0.3 1.2
Плввленный 5%
30
 28.5 3.8 1.5 1.2
Сыр 9%
7
 14 1.9 0.6 0.4
Подсолнечник, семечки, сушеные
5
 29.2 1 2.6 0.6
Семена чиа, сушеные
3
 14.6 0.5 0.9 0.2
Итого 1015 370 34 13 29

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0
Итого за день 6235 1772 151 51 179
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана Яценко
06.07.2021 23:04
Дневник питания за 06.07.2021
Так себе дела. Выходные были плохие. Ела мороженное и всякие вкусности. В дневниках было за 3000 тыс ккал. Не публиковала. Вернулась к нормальному питанию. Не дружу я со сладким

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
 9 0.1 0.2 1.7
Завтрак
406
 252.5 25.2 12.2 11.4
Итого 756 261 25 12 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Овсянка
194
 192.8 7 5 27.4
Цукаты
10
 32.2 0 0 8.1
Итого 454 225 7 5 35

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
 9 0.1 0.2 1.7
Салат с капустой
200
 54.8 2.8 1 8.6
Куриная грудка (филе)
30
 33.9 7.1 0.6 0.1
Итого 580 97 10 1 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе с молоком
250
 12.5 0.8 0.3 1.7
Суп овощной
400
 145.6 7.2 4 19.6
Итого 900 158 8 4 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Финик, королевский
15
 41.6 0.3 0 10.2
Творог с тунцом
122
 112.9 14 4.3 4
Итого 387 154 14 4 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Салат с капустой
500
 137 7 2.5 21.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
129
 124.9 27.1 1.6 0.5
Творог влажный 4,3% жирности
15
 14.7 1.7 0.6 0.5
Плввленный 5%
15
 14.3 1.9 0.8 0.6
Сыр 9%
10
 20 2.7 0.9 0.5
Итого 919 310 40 6 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Грибы с луком
450
 103.1 8.5 1.4 15.3
Творог
65
 81.3 10.7 3.3 2.3
Творог влажный 4,3% жирности
35
 34.3 3.9 1.5 1.2
Плввленный 5%
30
 28.5 3.8 1.5 1.2
Подсолнечник, семечки, сушеные
5
 29.2 1 2.6 0.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
20
 11.4 0.8 0.3 1.2
Итого 855 287 28 10 21

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Творог 5% жирности
25
 36.3 5.3 1.3 0.8
Семена чиа, сушеные
3
 14.6 0.5 0.9 0.2
Итого 378 64 6 2 4
Итого за день 5479 1560 140 47 144
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана Яценко
01.07.2021 22:05
Дневник питания за 01.07.2021
Сегодня контрольное взвешивание. Уже 58.3 кг. Осталось 1.3. Читала ваши комментарии по поводу количества пищи и да все верно девочки. Я себя сама приучила салатами и обьмным количеством пищи к таким огромным порциям. Расьянула себе желудок. Поэтому и ем так много... ну что же делать как его теперь уменьшить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Завтрак
376
 291 19.9 18.4 10.2
Итого 626 291 19 18 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе с молоком
250
 12.5 0.8 0.3 1.7
Овсянка
212
 190 6.8 4 28.6
Итого 712 202 7 4 30

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Бразильский орех
10
 65.9 1.4 6.7 0.4
Абрикосы
60
 26.4 0.5 0.1 5.4
Итого 670 108 2 6 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
250
 17.5 0.5 1.3 0.5
Суп овощной
400
 145.6 7.2 4 19.6
Итого 900 163 7 5 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Бразильский орех
10
 65.9 1.4 6.7 0.4
Сыр плавленный американский или чеддер, полужирный, 9% жирности, м.д.ж. 23% в сух. в-ве
10
 17.6 1.3 0.9 1.1
Итого 270 83 2 7 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Творог с тунцом
232
 140.1 16.2 4.6 8.1
Итого 482 140 16 4 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Салат с капустой
500
 135 7 2.5 21
Индейка, только мясо
45
 51.7 10.2 0.9 0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
 138.5 30 1.8 0.6
Итого 938 325 47 5 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Грибы с луком
450
 111.2 8.5 1.8 16.2
Творог влажный 4,3% жирности
25
 24.5 2.8 1.1 0.8
Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве
2
 7.4 0.8 0.1 0.8
Итого 727 143 12 3 17

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе с молоком
250
 12.5 0.8 0.3 1.7
Итого 500 12 0 0 1
Итого за день 5825 1469 116 55 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 86
Светлана Яценко
29.06.2021 21:46
Дневник питания за 29.06.2021
Сегодня хорошо. Без обжорства. Хотя я не понимаю, почему такие колебания с аппетитом. Читаю дневники питания многих и вообще в ужасе от слов: "для меня 1200 ккал, это очень много. Я их не наедаю. И едят на 900 или 1000 ккал. При этом весят за 100 кг или около. Как это вообще? И как же они набрали так много килограммов если питаются как птички? И почему я жру так много и в меня все влазит? Не понимаю этой логики я.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе с молоком
250
 12.5 0.8 0.3 1.7
Завтрак
418
 309.7 21.3 19.6 11.7
Итого 918 322 22 19 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе с молоком
250
 12.5 0.8 0.3 1.7
Дыня
200
 70 1.2 0.6 14.8
Грецкий орех
1
 6.6 0.2 0.6 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
3
 17.5 0.6 1.5 0.3
Итого 704 106 2 3 17

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 500 2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе с молоком
250
 12.5 0.8 0.3 1.7
Рагу овощное по 1-226
100
 91 1.9 4.5 10.6
Суп овощной
450
 163.8 8.1 4.5 22.1
Итого 1050 267 10 9 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Творог с тунцом
222
 135.9 16.9 4.7 6
Итого 477 168 17 7 6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Салат с капустой
550
 148 7.2 2.8 22.5
Индейка
60
 86.4 13 3.4 0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96.8 21 1.3 0.4
Желудки индейки, вареные на медленном огне
45
 69.8 11.9 2.1 0
Итого 1255 403 53 9 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Грибы с луком
450
 123.8 8.5 2.7 17.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50
 28.5 2.1 0.8 3
Семена чиа, сушеные
2
 9.7 0.3 0.6 0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные
1
 5.8 0.2 0.5 0.1
Итого 753 167 11 4 20

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0
Итого за день 6157 1438 117 54 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 22
Новые рецепты
Черешневая запеканка
Автор Сергей
106.5
11.9
2.7
8.1
1
3 2
Овсяная каша с яблоком и семенами чиа
Автор Marina Marina
109.8
2.7
5.2
12.3
6
2 0
Мидии фаршированные голубым сыром
Автор Алла
144.5
12.3
9.1
3.3
10
1 0
Лучшие рационы
Танюра
2024-06-17
Калорийность: 1031 кКал
Витамины и минералы: 95%
Алекс
2024-06-08
Калорийность: 1049 кКал
Витамины и минералы: 89%
Танюра
2024-06-11
Калорийность: 1043 кКал
Витамины и минералы: 86%
Интересные блоги
Вова
08-06-2024
Смотрю на вес других людей - это нормально вообще?
Здравствуйте! Подскажите, это нормально вообще?  З...
13 141
Анна
16-06-2024
Дневник питания за 16.06.2024
Сегодня сдала очередные анализы. Семейный врач рек...
2 101
Алла
07-06-2024
Дневник питания за 07.06.2024
Всем привет 👋 Хочу поделиться новостями. Сможете ...
13 59