Продолжение. Примерно через месяц после вменения в мою жизнь
трёхразового питания и больших порций, мой кишечник начал давать
сбой. Это выражалось в недельных запорах. Сначала я не сразу
сообразила, в чём дело. Пыталась найти причины:
1. Употребление пекинской капусты (у меня гастрит, а я сделала
овощной салат с преобладанием пекинской и ела его три дня в подряд
на обед и ужин). Исключила, не помогло.
2. Мало воды. Стала пить вместо одного стакана по два стакана перед
каждым приёмом пищи. Не помогло.
Затем я решила, что раз это не помогает, то дело в питании. а
именно в больших порциях. Думала об этом пару дней и решилась
изменить питание на пятиразовое (в общем как большинство людей
делает, Завтрак + перекус +обед +перекус+ ужин). Скрепя сердце
(т.к. реально привыкла к трёхразовому), уменьшила свои порции, ну и
решила ввести на завтрак сложные углеводы (раз уж я сожгла жир
примерно до состояния 3 курса универа, а вес был уже 52
кг).
Данный способ Натальи Самойленко (трёхразовое питание) мне очень
понравился, спасибо ему, теперь я уверена, что благодаря этому
способу если я даже когда-то перестану правильно питаться или,
например, рожу ребенка и наберу вес, то я смогу его скинуть, потому
что это реально работает. Если вы думаете что это первый способ,
который я испробовала, то вы заблуждаетесь, два-три года в подряд
каждой весной я пыталась убрать жир с помощью питания и спорта, в
2018 году даже ходила в спортзал и занималась силовым тренингом с
тренером примерно месяцев 8. Но жир упорно не уходил, хотя мыщцы
под ним и росли.
В общем, 5-ти разовое питание. Вернёмся к моему кишечнику
3. Уменьшение порций не помогло. А значит причина в
другом.
Ищем далее.
Вот очень важный факт о питании Самойленко,
который я уже писала ниже в сообщениях к Дневник питания за
09.06.2021
Многие не худеют из-за употребления молочных
продуктов в вечернее время, а точнее после обеда и до вечера! Я
годами совершала эту ошибку. И только послушав Самойленко это
поняла. Вся молочка имеет низкий гликемический индекс (как сильно
поднимается сахар в крови) (кто же об этом не знает?).
Парадокс заключается в том, что инсулиновый индекс (на сколько
подскакивает инсулин в крови, т.е. инсулиновый отклик организма на
тот или иной продукт) у неё нереально высок. И что молочку вообще
лучше пить только детям (ну с этим сейчас я не могу согласиться,
хотя в принципе это реально).
При похудении молочку пить нельзя - поняла я
и примерно на 1,5 месяца исключила её из своего рациона. И
сработало, девушки. Годами я ела творожок или йогурт на ночь
(полезно же) и таким способом мешала организму сжигать жир, да ещё
и над поджелудочной издевалась, заставляла её работать каждый
вечер, а то и ночь.
3. Итак, намучавшись со своим кишечником, начитавшись всего всего,
я решилась. пить кефир с утра (инсулин же работник дневной смены -
вот пусть и работает утром, а вечером я буду худеть.
Кефир от запора нужен именно сегодняшний, или как минимум
вчерашний, с утра дождалась пока привезут молочку в ближайшую
пятёрочку и купила свежий "Талицкий" кефир, девочки, какой он
оказался вкусный!!! 1,5 месяца без молочки, кисломолочки, дали о
себе знать, я творожки и йогурт то запихивала в себя, потому что
они низкокалорийные, а уж кефир пить - нет, нет, не
заставите.
В общем через часа три после употребления божественно-кайфового
напитка (вот уж действительно начинаешь понимать вкус всего) мой
кишечник сказал мне спасибо и заставил меня идти (мне на радость).
С тех пор я решила, что буду пить кисломолочку каждое утро, да ещё
и натощак перед завтраком. А чтобы не бегать в магазин каждое утро
за свежим кефиром, стала делать его сама в мультиварке, рецептом
поделюсь скоро. Делается очень очень просто, у кого нет
мультиварки, он просто будет делаться 24 часа а не 7.
4. Позднее для своего кишечника я сделала ещё одну важную вещь, и
теперь он работает как часы. Я посчитала сколько клетчатки я
употребляю (к моему сожалению в огурцах её не оказалось), и
оказалось, что 30 грамм в сутки я не набираю никаким чудесным
образом. С тех пор я начала добавлять в кисломолочный стакан с утра
семена чиа, ну и иногда семена льна. Это примерно 5 грамм клетчатки
на столовую ложку.
А ещё я купила в пятерочке большую банку сибирской клетчатки
(стоила примерно 150 рублей, но видела её только в одной
пятёрочке), вкуса у неё никакого нет, почти нет углеводов (0,3
на столовую ложку), но вот когда вечером ложишься спать она
приятно заполняет желудок и становится как-то не так грустно, что
ты не можешь ничего перекусить, а муж рядом сидит и точит булку. Я
просто заливаю столовую ложку стаканом тёплой воды, она разбухает и
я её ем ложкой и выпиваю очередной стакан воды.
Мой кишечник доволен проведённой работой.