Ольга Г
07.02.2013 18:29
Дневник питания и тренировок за 07.02.2013
первый отвесик ура
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
290
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
78
|
135.7 | 5.1 | 0.9 | 26.1 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
68
|
255 | 16.1 | 20.7 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
182
|
12.7 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
23
|
15.4 | 0.7 | 0.9 | 1.1 |
| Итого | 641 | 418.9 | 22.3 | 23.4 | 27.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Вода |
290
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченная маринованная курица |
58
|
117.1 | 6 | 9.7 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
74
|
20 | 1 | 0.1 | 3.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
55
|
22 | 1.7 | 0.1 | 3.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
290
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Итого | 562 | 445.4 | 18.5 | 17.5 | 53.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
103
|
28.8 | 1.9 | 0.2 | 4.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
290
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 468 | 100.7 | 3.7 | 5.3 | 9.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
41
|
71.3 | 2.7 | 0.5 | 13.7 |
| Вода |
290
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия соленая |
127
|
387.4 | 23.5 | 31.9 | 0 |
| Итого | 458 | 458.7 | 26.2 | 32.4 | 13.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
290
|
171.1 | 8.4 | 9.3 | 11.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 310 | 217.5 | 9.5 | 9.3 | 21.8 |
| Итого за день | 3079 | 1704.5 | 81.5 | 88.1 | 138.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
кручение обруча
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 226.4 ккал
Время: 50 мин
Интересные блоги
20-05-2024
Чем меньше я ем, тем больше я думаю о еде.
Всем привет, очередные размышления привели опять п...
14-05-2024
Дневник питания за 14.05.2024
А скажите, пожалуйста, взрослые члены нашего сайта...
15-05-2024
Дневник питания за 15.05.2024
Сегодня весь рацион спланирован, и взят с собой на...
Новые рецепты
Смузи витаминный
14.2
0.5
0.2
2.6
28
Глазунья с лососем и пармезаном
212.1
17.3
15.5
0.6
7
Смузи огуречный
11.7
0.4
0.1
2
43
Лучшие рационы
