Николай
13.05.2021 20:41
Питание для набора массы при регулярных тренировках и достаточно
быстром метаболизме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
250
|
445 | 40 | 27.5 | 7.5 |
| Итого | 250 | 445 | 40 | 27 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
120
|
241.2 | 8.2 | 1.6 | 47.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
70
|
254.8 | 16.2 | 20.7 | 0 |
| Итого | 290 | 670 | 39 | 34 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
600
|
576 | 9 | 3 | 126 |
| Миндаль |
50
|
304.5 | 9.3 | 26.9 | 6.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3153 | 880 | 18 | 29 | 132 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
158
|
166.2 | 34.7 | 2.8 | 0.6 |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Подсолнечное масло |
30
|
269.7 | 0 | 30 | 0 |
| Итого | 688 | 799 | 50 | 36 | 70 |
| Итого за день | 4381 | 2796 | 147 | 128 | 258 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
