Дневник питания за 14.03.2023

Эй, весна, приходи скорее!!! Как подумаю, что ещё месяц не меньше будет холодно и гололёд, так из дома выходить совсем не хочется. Скользко так, что коньки впору одевать. Впрочем последний снег (тот что вечно в тени) у нас растает только в мае. А помидоры посеяла, но боюсь что плохо взойдут. Сегодня ещё семян набрала. Завтра наверное посею ещё помидоры. А то потом будет поздно.
А вот похвастаюсь своей рассадой: перчики и баклажанчики уже настоящие листочки выпустили.

А это у меня кинза и руккола

А это базилик, ещё баклажаны и даже кустик шпината в кадр попал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	21	48.7	1.2	0.2	10.4
Ветчина, рубленная, неконсервированная	26	57.5	4.3	4.3	0
Сметана 10% жирности	5	5.9	0.1	0.5	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	409	266	16	14	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	11	62.6	0.4	4.3	5.6
Итого	426	176	2	4	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из индейки (без картофеля)	350	118.3	21.7	1.4	3.2
Сметана 10% жирности	11	13.1	0.3	1.1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	661	134	22	2	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	127	14	0.9	0.1	2.4
Итого	127	14	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	670	26	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч соленый	100	144	21.6	6	1
Кабачок запеченый на аэрогриле	71	19.1	0.4	0.6	2.8
Перец запеченый в аэрогриле	47	15.5	0.7	0.3	2.5
Рис отварной	120	149.8	2.8	2.4	29.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Итого	358	374	26	9	45

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин WHEY персик	1	95.2	23	0	0.8
Молоко обезжиренное, пастеризованное	200	64	6	0.1	9.8
Итого	223	159	29	0	10

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка без соли	20	114.8	3.1	9.3	5.9
Итого	20	114	3	9	5
Итого за день	2894	1266	100	41	121