Солнушко
13.03.2023 15:36

Дневник питания за 13.03.2023

Заметила, что в нашем рационе маловато овощей. Вчера сгоняла в Ленту закупиться. При этом все дополнительные скидочные купоны благополучно были забыты дома, так же как и подарочная карта. Кроме овощей и фруктов купила филе грудки индейки. Офигительных размеров птички, надо сказать.
Первый раз пробовали батат (запекли в аэрогриле один клубень на пробу). Впечатления: похож на варёную морковку как по цвету так и по вкусу. Фотографировать не стала - лопнул он у меня как-то некрасиво. В следующий раз надо будет наколоть его, чтобы не лопался (купила-то не один, а аж 6 штук, видать от жадности). Реабилитировалась запечеными в аэрогриле кабачком и перцем. У меня не совсем аэрогриль, а микроволновка с таким режимом. И несколько программ в меню под этот режим. Мне понравилось запекать овощи, они остаются хрустящими, как бы недопечеными. И именно этот эффект недопечености у меня и сына получил признание. Рецепт опубликовала, смотрите в ленте.
Так же сегодня с сыном вспомнили, что давненько не делали себе зелёный смузи. Абсолютного рецепта нет, но суть в том, что в смузи кроме фруктов жёлтого и зелёного цветов можно добавлять и овощи тех же цветов и даже зелень. Если кому надо, то я поищу инфу: в чем польза и варианты сочетаний.
И вопрос к сообществу: как готовить репу? Её я тоже купила, сырой то конечно тоже можно поесть, но хочется узнать как её можно приготовить (помните как в сказках - репа вареная, пареная?)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с луком и помидором
81
171.9 6.6 15 2.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Манго сушеное подслащенное
4
12.8 0.1 0 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Протеиновые печенье Fit Kit
1
189.4 12.8 9.5 10.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из индейки и моркови
410
144.7 28.3 1.6 3.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
20
2.2 0.1 0 0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
23
3.2 0.1 0 0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
61
6.7 0.4 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
47
6.6 0.3 0 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли
60
54 1.2 0.1 10.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
134
129.8 28.1 1.7 0.5
Гренки обжаренные в яйце (1 шт=40г)
13
31.9 1.2 1 4.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи банан, груша, огурец
194
84.6 1.4 0.6 18.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец запеченый в аэрогриле
42
13.8 0.6 0.3 2.2
Кабачок запеченый на аэрогриле
120
32.3 0.7 1.1 4.8

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4
Протеин для похудения Шоколад [Newa Nutrition]
1
90 16 0.5 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Ксерения 13.03.2023 15:40
Совсем недавно здесь с кем-то обсуждали процесс приготовления репы, не помню у кого на странице. Но у нас репа не продаётся, не знаю почему, и я её никогда в жизни не пробовала.
DD 13.03.2023 16:56
Добрый день! 🌞 Мой любимый рецепт батата) иногда с тыквой или репкой также поступаю, очень вкусно) https://www.edimdoma.ru/retsepty/147357-batat-v-duhovke
Hiver 13.03.2023 17:00
Из любопытства как-то приготовила пареную репу, хуже блюда не ела. Запах во время приготовления ужасный, вкус ещё хуже. Накормила мусорку. Сырую едим.
Солнушко 13.03.2023 17:41
DD, а батат (репу) чистить надо? Я то я запекала в кожуре
DD 13.03.2023 18:02
Солнушко, я чищу, но думаю и с кожурой нормально)
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты