Дневник питания и тренировок за 11.03.2023

Сегодня таки купила рыбу. Кижуч очень вкусный! Цена конечно.... Но вкусно. Жаренный. Чуть попозже соленого попробуем. Надо чаще покупать рыбу.
С сегодняшнего дня и на всю неделю у меня базовая версия программы, поэтому никакого анализа, тем более что прошлая неделя была сплошным нарушением. Зато у меня после завтрака банные процедуры (восточная баня сегодня). А ближе к вечеру сеанс LPG-массажа.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	67	162.8	8.6	14	0.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	13	30.2	0.7	0.1	6.4
Итого	80	193	9	14	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	15	7.1	0.1	0.1	1.5
Клубника толченая с сахаром и жимослосьтю замороженная	15	31.7	0.1	0	7.7
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	720	137	0	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Гриньетка с курицей	120	449.5	22.3	18.8	47.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Итого	420	496	24	21	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	22	51	1.2	0.2	10.9
Творожный сыр Альметте	12	33.8	0.7	3.3	0.3
Сыр Belster Parmesan [Белебеевский]	8	29.8	2.4	2.2	0
Итого	42	114	4	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	140	141.4	4.2	4.8	20.4
Кижуч, разведенный на ферме, приготовленный на жару	162	288.4	39.4	13.3	0
Итого	302	429	43	18	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька с огурцом и яблоком	117	28.1	0.7	0.2	5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Паштет из печени	25	69.8	1	6.8	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	472	167	3	7	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	104	105	3.1	3.5	15.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	109	62.1	3	3.3	4.9
Кижуч, разведенный на ферме, сырой	30	48	6.4	2.3	0
Апельсин	52	22.4	0.5	0.1	4.2
Итого	295	237	13	9	24

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Danone творожный груша и банан	130	140.4	8.3	4.7	16.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	430	140	8	4	16

Ночью

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	29	67.3	1.6	0.3	14.3
Паштет из печени	22	61.4	0.9	5.9	1.1
Итого	51	128	2	6	15
Итого за день	3112	2044	110	86	199