Солнушко
07.03.2023 08:37
Подглядела у кого-то из форумчан прием пищи "После сна". Поискала. Нашла ещё три дополнительных приема пищи в настройках. Вы знали?
Время обед, а дневная норма кбжу уже почти выбрана. Мужчины-коллеги поздравили нас пиццей и тортиками. Девочки на работе решили что сегодня и завтра калории считать грешно. Но я всё равно считаю. Так обидно когда недельный прогресс уничтожается за пару дней!
А вечером идти на ДР!!!
Рейтинг мизерный, потому что в пицце и тортиках ничего полезного нет! Они у меня из расширенной базы. Ну как-то так.
На фото тюльпаны, подаренные коллегами.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с курицей, томатами и луком
134
214 20.2 13 3.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
24
131.3 1.5 8.3 13.1
Шоколад молочно-ореховый
10
54.2 0.8 3.4 5.1
Шоколад полугорький
5
27.5 0.2 1.8 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Торт "Крем-Брюле" [Мирель]
50
142.5 1.9 6.2 19.9
Торт Бельгийский Шоколад [Мирель]
50
174.5 2.4 10.3 18.1
Пицца Гавайская [Додо Пицца]
300
636 24.9 17.1 91.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Солнушко
06.03.2023 15:17
Прошлая неделя закончилась огромным профицитом. Ну а с алкоголем никак по-другому не получается. Осталось 8 марта пережить. Все эти дни рождения сплошное обжиралово. Весы регулярно кажут ошибку, но батарейки купила, надо только поменять. Хотя взвешиваться каждый день не обязательно, можно и раз в неделю, например по пятницам.
Кухонные весы тоже сели, к ним теперь надо купить батарейки.
На улице погода - бррр! Все выходные была оттепель, солнце жарило и топило снег, а сегодня -14! Каток везде! А пуховик уже в пакет запихала, чтобы в химчистку сдать. В синтепоновой куртяхе не жарко, но ходить можно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
39
68.1 5.7 4.9 0.3
Сырники
24
50.2 4.3 1.4 5.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
15
34.8 0.8 0.2 7.4
Сыр творожный сливочный
9
24 0.7 2.3 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное
50
31.5 1.5 1.8 2.4
Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб]
21
96.6 2.9 6.1 13.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
115
171.4 6.9 2 30.1
Куриный фарш обжаренный с луком и перцем болгарским
100
146.9 10.7 10.7 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
30
125.1 2.3 2.9 22.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
156
73.3 0.6 0.5 16.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль со свининой и овощами
205
240.3 14.4 10.7 17
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
32
74.2 1.8 0.4 15.8
Анчоусы Сушеные Соленые [Морские]
10
15 3.4 0.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин WHEY персик
1
95.2 23 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
40
59.6 2.4 0.7 10.5
Куриный фарш обжаренный с луком и перцем болгарским
20
29.4 2.1 2.1 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Солнушко
02.03.2023 16:51
Вес снизился, уже меньше 90!!! Вчера ещё, но вчера телефон и весы не сконнектились. Определенно это радует: по результатам анализа за 40 дней ушло 5,6 кг. Расхождение между расчётными и фактическими показателями думаю связаны с некоторыми неточностями при внесении в программу блюд нашей столовой (кбжу они не пишут, только грамовку) и блюд приготовленных из полуфабрикатов (полуфабрикат то завести можно, но потом при добавлении в рецепт нет возможности выбора обработки, поэтому подбираю аналог из основной базы)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница
70
101 7.3 7.2 1.7
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
38
38.4 1.1 1.3 5.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Витамин С 1000
1
0 0 0 0
Цинк цитрат
1
0 0 0 0
Манго сушеное подслащенное
5
16 0.1 0.1 3.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб]
21
96.6 2.9 6.1 13.7
Конфета [Рафаэлло]
1
62 0.9 4.8 3.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
130
61.1 0.5 0.4 13.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с курицей
100
147.2 16.8 5.6 7.1
Уголок мясной с вафлей
120
325.8 17.9 22.3 13.3
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чудо творожок 2 слоя. Вкус вишня-черешня
100
135 4.3 4 20.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из свинины
98
262.3 12.4 22.7 2.1
Рис белый среднезерный, приготовленный
100
130 2.4 0.2 28.6
морковь по-корейски
30
26.1 0.4 1.8 2
Манго сушеное подслащенное
5
16 0.1 0.1 3.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Протеин WHEY персик
1
95.2 23 0 0.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Псиллиум
10
19.3 0.2 0 0.2
Хонда Глюкозамин максимум
1
0 0 0 0
Фрикадельки с овощами в соусе
35
48.5 3.2 3 1.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Солнушко
02.03.2023 13:50
Калорийность - 267.7 кКал; белки - 12.7 г; жиры - 23.2 г; углеводы - 2.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Свинина мясная (Жарка котлеты) 450 г
Лук репчатый (Жарка) 156 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка) 50 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Чатмасала 2 г
Яйцо куриное (Жарка) 57 г
Подсолнечное масло 16 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Котлеты из свинины с луком 30% от массы фарша. Жарить на среднем огне.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Делаем из свинины фарш, лук я пробивала измельчителем, но можно и просто нарезать. Солим, добавляем приправы (кому что нравится, а у меня чатмасала), добавляем молоко и сырое яйцо. Перемешиваем хорошенько.
Шаг 2.
На сковороду разогретую наливаем масло. Я не лепила котлеты руками, а выкладывала фарш ложкой. Слегка обжариваем, переворачиваем и накрывает крышкой. Выделится сок, котлетки в нем потушатся.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 267.7 кКал 15.9%
Белки 12.7 г 16.71%
Жиры 23.2 г 41.43%
Углеводы 2.1 г 0.96%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 57.8 г 2.54%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
2.7%
b-car
0.1%
В1
25.9%
B2
9.1%
Холин
14.1%
B5
10.6%
B6
13.8%
B9
1.1%
B12
2.9%
C
1.7%
D
2.1%
E
10.5%
H
5.1%
вит.К
0.3%
PP
24.2%
Калий
9.7%
Ca
3%
Si
2.3%
Mg
5.6%
Na
25.5%
P
19.5%
Cl
21.1%
Fe
9.7%
I
4.1%
Co
83.3%
Mn
2.8%
Cu
10.5%
Mo
15.1%
Se
5.8%
F
1.5%
Cr
19.9%
Zn
16.2%
 2 
 1
Солнушко
01.03.2023 16:56
У меня сегодня был незапланированный выход в кафе. Потому что к моей подруге-соседке приехала дочка в отпуск, они с моей дочей росли вместе. Подружки. Ну и сегодня они дружили весь день, забрали с работы мою подругу и решили ещё и меня забрать. Уговорили поужинать в кафе. Я редко в кафешки хожу, меню не знаю, да и у них в меню кбжу не указано, а сразу на сайте я посмотреть не догадалась. Вообщем мне казалось что я самое такое нормальное блюдо выбрала, а оказалось что нет. Крем из цветной капусты явно с маслом или сливками жирными. Ну а чизкейк точно был лишним, хоть и не очень сладким. Надо было хотя бы на десерт не соглашаться, но меня уговорили попробовать, а в нем манго кислое, я с ТАКОЙ кислинкой десерты не люблю. Но в принципе было вкусно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Овсяные оладушки с псиллиумом
68
182.2 8.2 10.6 12.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
110
59.4 3.2 2.8 5.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Овсяные оладушки с псиллиумом
16
42.9 1.9 2.5 2.9
Редис
12
2.4 0.1 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
100
53.9 1.7 1.3 8.6
Картофельное пюре по 1-208
150
112.5 3.2 1.2 22
биточки рубленые из птицы паровые
100
163.4 19.7 4.3 10.1
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт вишня
130
128.7 4.8 3.8 19
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Палтус с кремом из цветной капусты и луковым соусом
1
433 28 35 1
Манговый чизкейк
1
410 8 26 36
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Протеин для похудения Шоколад [Newa Nutrition]
1
90 16 0.5 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Солнушко
28.02.2023 17:07
Ура, аванс дали ещё до обеда, а не вечером, настроение сразу поднялось. Здоровье получше, но глаз ещё не прошел. Проспала (на 40 минут встала позже) и опоздала на работу на 7 минут. И ещё успела утром гречку приготовить (надо же обедать нормально) и вымыть посуду. Ехала конечно на такси.
Рацион надо попланировать, а то фигня какая-то получается. От сладкого сегодня отказаться решила абсолютно. Но не вынесла, печеньку схрумкала мультизерновую. Получила на Вайлдберриз протеин, клетчатку и шейкеры. Пополнила запас протеина потому что реально не добирается белков, да и клетчатка к сожалению тоже в дефиците. Вот даже с протеином сегодня белка недобор наблюдается. Витамины вспомнила, надо попринимать. И капли для глаз купила, пойду уже закапаю глазки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Закуска Курица по-Корейски [Лента]
150
232.5 8.3 18.3 8.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Витамин С 1000
1
0 0 0 0
Цинк цитрат
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
12
2.4 0.1 0 0.4
Перец сладкий красный
14
3.8 0.2 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
150
151.5 4.5 5.1 21.9
Курица отварная, по 2-4
145
353.8 32.8 24.7 0
Огурец парниковый
74
8.1 0.5 0.1 1.4
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
165
77.6 0.7 0.5 17
Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб]
25
115 3.5 7.2 16.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
110
111.1 3.3 3.7 16.1
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
74
157.6 10.5 8.4 9.6
морковь по-корейски
55
47.8 0.7 3.3 3.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
202
90.9 6.1 3 9.7
Протеин для похудения Шоколад [Newa Nutrition]
23
20.7 3.7 0.1 1.2
Витамин С 1000
1
0 0 0 0
Цинк цитрат
1
0 0 0 0
Хонда Глюкозамин максимум
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Солнушко
27.02.2023 19:25
Не могу заставить себя готовить, потому как чувствую себя отвратительно (нос заложен, чихаю, общее недомогание). Подъедаем что уже было готового и то что готовить не нужно. Утром это я ещё подвиг можно сказать совершила, пожарив себе и сыну по яйцу и разогрев остатки картошки. Обедала на работе супчиком из пакетика, заварным, т.к. в столовую было лень идти (да и чего пугать народ?). Коллеги в кабинете вообще просили не смотреть на них своим жутким покрасневшим глазом. Хотела после работы в аптеку сходить. Но в планах в первую очередь были посещения двух банков и обувной магазин. И только первые два пункта назначения были посещены не зря. В магазине ничего не подошло, потому в расстроенных чувствах поехала домой и даже молока купить забыла, а когда собралась с силами снова выйти из дома, то аптеки уже закрылись. Значит в аптеку завтра надо пойти сразу с работы, а то потом опять не смогу заставить себя выйти из дома. На улице прям как Пушкина: зима недаром злится... Ветер и влажность создают какой-то промозглым холод, хотя по градусам не так уж и холодно должно быть. Вообщем нелётная погода.
Я бы с удовольствием пошла на больничный, но конец месяца, закрытие, гребанный заказчик всё мутит воду, тут поправьте, тут уберите, а вот тут мы вас проверили и у нас не пошло.... Мастер в командировке на учебе, у Заказчика самый адекватный чел уволился, вообще не знаю чем всё завтра-послезавтра закончится. Экономист смежного подразделения не может предоставить подтверждение расходов, а денег с нас взять хочет, а мы заказчику фигу предъявить не можем, денег нам за фигу не дадут, только пинок под зад. Вообщем не могу я бросить всё, а доверить некому - кругом сплошная безответственность. Рыбки все блин с трехсекундной памятью. Тут помню, тут не помню. Впрочем у нас в конторе по другому никак, не выйти на работу можно только когда ты почти при смерти, иначе подставят и сожрут.
Прошу прощения за свой эмоциональный пост. Не хотела изливать свой негатив, но пролилось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
64
48 1.3 0.3 10.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
47
82.1 6.9 5.9 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Кешью
3
18 0.6 1.5 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Печенье Forsite Кокосовый Вкус [KDV]
16
76.8 1.2 3.8 9.4
Конфеты неглазированные, молочные
15
54.6 0.4 0.6 12.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячая Кружка Грибная с Сухариками [Maggi]
1
81 1.1 2.7 13
Вода
100
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Закуска Курица по-Корейски [Лента]
156
241.8 8.6 19 8.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Протеин WHEY персик
1
95.2 23 0 0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
36
99.7 3.3 0.4 20.4
Перец сладкий красный
15
4.1 0.2 0 0.8
Курица отварная, по 2-4
60
146.4 13.6 10.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Солнушко
27.02.2023 02:35
Рацион не очень. Углеводы вообще зашкаливают. Заболела, нос закладывает. За день прогревала несколько раз. Левый глаз покраснел, когда смркабсь, прям чувствую что в правом глазу что-то выделяется. Ненавижу болеть. Я потому и жру всё до чего дотянусь, психологическия проблема, походу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Пирожки печеные простые, по 2-188
134
335 17 9.8 44.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
11
60.2 0.7 3.8 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с творогом
221
446 22.8 8.4 68.5
Сметана 15% жирности
27
43.7 0.7 4.1 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша соленая
65
109.9 14.4 5.9 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Овсяный шоколад с манго Vegan Libertad
22
109.6 0.8 8.2 11.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-лапша с курицей
322
192.6 12.2 9.7 14.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
50
277 4.9 17.4 25.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
50
122 11.3 8.5 0
Картофель отварной по 1-206
110
82.5 2.2 0.4 17.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Солнушко
25.02.2023 09:09
Баня, восточная, растирание варежкой, скрабирование содой, скрабами и кофе,
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
441
441
Результаты за день
Энергозатраты: 441 ккал
Солнушко
24.02.2023 19:01
Ну вот сорвалась, вчера хорошо праздник отметили, с алкоголем (стыдно дневник опубликовывать), а сегодня я ем, ем, да ещё и пельмени с блинами. Вот. Печалька. Завтра на праведную стезю. Вот зря не придумала себе дел побольше. Надо бы поучиться немного - курс висит непройденный, хоть пару уроков пройти надо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье с курицей
117
111.9 9.6 4.9 7.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
32
88.6 2.9 0.4 18.2
Горбуша соленая
40
67.6 8.8 3.6 0
Сырники
88
183.9 15.8 5 18.8
Клубника толченая с сахаром и жимослосьтю замороженная
20
42.3 0.1 0 10.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша соленая
55
93 12.2 5 0
Сырники
44
92 7.9 2.5 9.4
Клубника толченая с сахаром и жимослосьтю замороженная
20
42.3 0.1 0 10.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфета [Рафаэлло]
1
62 0.9 4.8 3.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье с курицей
150
143.4 12.3 6.3 9.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
24
47.3 1.5 0.3 9.6
Пельмени отварные, по 2-170
150
328.5 14.9 20.9 20.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин WHEY персик
1
95.2 23 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Блины, по 2-174
127
240 6.5 3.9 41.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника толченая с сахаром и жимослосьтю замороженная
10
21.1 0 0 5.2
Блины, по 2-174
65
122.9 3.3 2 21.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги