Дневник питания за 01.09.2021

Сегодня День знаний, первое сентября, день достаточно светлый, местами и временами теплый и еще был дождик, всего полчаса ше,л но мы умудрились попасть под него. Чтобы не промокнуть были куплены плащ накидка и бейсболка. Еда была, не скажу что наслаждалась чем-то, просто еда. И еще пришли знания из книги Джеймс Нестора «Дыхание»., что "можно бегать быстрее без учащения дыхания», что «Молитва исцеляет, особенно, если при ее произнесении делается 5,5 вдохов в минуту!». И еще Бутейко открыл, что избыточное дыхание является виновником некоторых хронических болезней и считал, что повышение СО2 в крови за счет уменьшения объемов дыхания может не только сохранить здоровье и бодрость, но и вылечить.» Ну и в довершение перечисленного в книге указывается что 80 процентов потери веса обеспечивается правильным дыханием или выдохом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Котлеты свино-говяжьи	50	111.1	5.9	7.6	4.8
Хлеб Строгановский [Буше]	16	37.1	1.2	0.1	7.8
Итого	483	265	12	18	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Котлеты	15	34.1	1.5	2.9	0.5
Пирожное с молочным кремом	20	26.5	1.1	0.7	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	265	69	3	3	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Драники	170	233.9	4.8	10	30.9
Грибы жареные (сушеные) по 1-268	70	189	7.9	17.1	0.8
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Эспрессо Американо [Пить Кофе]	1	17	1	1	1.1
Пирожное Миндальное [Север]	20	89	2	3.3	13.5
Итого	625	548	16	32	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб Строгановский [Буше]	20	46.4	1.4	0.2	9.8
Масло Кедровое (1-Й Холодный Отжим) [Сибирский Кедр]	10	90	0	10	0
Итого	230	138	1	10	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	160	28.8	1.6	0.2	4.6
Персик	40	18	0.4	0	3.8
Итого	200	46	2	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лисички жареные	100	49.7	1.4	4.5	1
Свинина Шея [Лента]	15	53.1	1.8	5.1	0
утка, запеченная с яблоками	17	35.1	2	2.7	0.6
Яблоки печеные	12	7.9	0.1	0.2	1.6
Итого	144	145	5	12	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Миндаль жареный	10	64.2	2.2	5.6	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	270	96	2	5	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2617	1316	42	83	99