Маргарита Лихачёва

Блог Кулинарная книга База продуктов

Маргарита Лихачёва

28.02.2013 23:22

Дневник питания и тренировок за 28.02.2013

Прочитала на сайте,что углеводистую пищу для сжигания жира надо употреблять до и после тренировки, Сегодня попробовала и получилось не очень, По кал-норма, по белкам-недобор,а по жирам и углеводам конкретный перебор

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный со сладким перцем	350	195.7	3.2	13	17.2
Морковный сок	250	140	2.8	0.3	31.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Витамины и минералы	1	0	0	0	0
Итого	641	416.1	8.6	13.7	64.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лосось жареный	60	144.1	11.6	10.5	0
Макароны из муки высшего сорта	50	169	5.5	0.7	35.3
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Сахар коричневый	15	57	0	0	14
Хлопья кукурузные	20	71.2	1.6	0.3	15.5
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Итого	495	534.3	20.8	11.6	84.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.6	5.1	5.2	0
Итого	270	186.1	6.1	6.2	24.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Колбаса вареная, молочная	150	378	17.6	34.2	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	420	535.7	19.9	35.5	32.8
Итого за день	1826	1672.2	55.4	67	206.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Цветная капуста в яйце с помидором и сыром

Автор Тамагочи

Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой

Автор Ольга

Камбала запечённая в духовке

Автор Ольга