Блог Валерия

Валерия

17.05.2021 21:46

Дневник питания за 17.05.2021

Белков недобрала вполовину, в жару не лезет. Зато второй день подряд страсть как сушек хочется ) БЖУ пляшут, а рейтинг высокий

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	22	43.6	1.5	0.3	8.7
Кофе с молоком без сахара	220	66.9	3.5	3.1	6.2
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Итого	426	321	8	23	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Итого	555	178	2	0	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	60	90	14	3.8	0
Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, с солью	90	90	1.9	0.1	19.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	220	2.2	0	0	0.7
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Итого	470	258	16	4	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	230	135.7	6.7	7.4	9.2
Нарзан	200	0	0	0	0
Сушки простые из муки в/с	30	101.7	3.2	0.4	21.4
Итого	460	237	9	7	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны, припущенные с морковью и сладким перцем	140	102.2	1.8	7.4	7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное	20	39	5.7	1.6	0
Нарзан	200	0	0	0	0
Соус горчичный	10	55.3	0.1	6	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Печенье, сахарное, охлажденное тесто, испеченное	10	48.9	0.5	2.3	6.5
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	640	340	15	24	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих овощей	241	85.6	1.9	6.3	6.5
Масло расторопши	5	44.9	0	5	0
Соус горчичный	10	55.3	0.1	6	0.3
Нарзан	200	0	0	0	0
Итого	456	185	2	17	6
Итого за день	3007	1522	55	77	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валерия

15.05.2021 20:49

Дневник питания за 15.05.2021

Жара и солнце, день чудесный! Неужели к нам пришло лето! Есть не хочется, хочется только пить, пить и пить)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Зефир	18	58.7	0.1	0	14.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	472	392	21	15	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	180	392.4	50.7	18.5	2.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2280	403	51	18	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Абрикосы	75	33	0.7	0.1	6.8
Черешня	105	54.6	1.2	0.4	11.1
Итого	265	275	6	11	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	70	9.8	0.4	0	2.7
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Масло расторопши	5	44.9	0	5	0
Кукурузное масло	6	53.9	0	6	0
Соус горчичный	12	66.4	0.1	7.2	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	364	281	14	21	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Нарзан	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	680	141	3	0	31
Итого за день	4061	1493	97	67	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валерия

14.05.2021 21:42

Дневник питания за 14.05.2021

Заточила на ночь глядя тазик салатика))) наконец-то я нашла подходящий способ съесть сушёную ламинарию! Я ее размочила и добавила в салат, заправленный соевым соусом, который, как оказалось, очень хорошо маскирует неприятный вкус водорослей)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Кофе с молоком без сахара	255	77.5	3.8	4.1	6.4
Итого	454	460	24	19	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Вода	200	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	390	259	5	13	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Индюшата 1 кат. (Варка)	110	151.9	18.1	8.5	0.7
Салат витаминный	150	64.7	1.7	2.4	8.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Макароны отварные с жиром, по 1-304	100	135	3.4	5	19
Масло расторопши	3	26.9	0	3	0
Итого	613	450	24	19	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	450	20	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Булочки сдобные	23	78	1.8	2.2	12.8
Итого	213	280	22	9	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	573	32	2	0	4
Итого за день	2693	1503	80	61	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Валерия

12.05.2021 22:07

Дневник питания за 12.05.2021

Начитавшись отзывов о ламинарии, купила таки упаковочку сушеной водоросли. Следуя рекомендациям добавлять ее везде и всюду, для пущей пользы посыпала так смачненько салат... который потом еле в себя впихнула вместе с комками слипшейся сопливой массы. Видимо, для начала нужно было эту водоросль размочить? Или я слишком много насыпала? Что с ней делать то и как ее употреблять, помогите, пожалуйста, советом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойка Листочек с Манго [Азбука Вкуса]	80	269.6	3.8	16	27.2
Киш с Рыбной Начинкой и Крупой (Горбуша) [Смак]	100	249	13	13	20
Капучино [Nescafe Dolce Gusto]	200	70	3	3.2	6.8
Итого	380	588	19	32	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель, тушеный с ребрышками	150	156.8	6	11	8.4
Салат из свежих овощей	80	37.4	0.8	2.6	2.6
Кофе с молоком без сахара	230	77.3	3.7	3.9	6.2
Итого	460	271	10	17	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	260	226.2	13	8.3	22.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Абрикосы	40	17.6	0.4	0	3.6
Итого	510	309	15	14	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	80	76.8	18	0.6	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Итого	359	257	26	7	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	230	135.7	6.7	7.4	9.2
Итого	430	135	6	7	9
Итого за день	2339	1562	78	78	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

29

Валерия

11.05.2021 23:19

Дневник питания за 11.05.2021

Первый день сегодня в офисе после длинных выходных. Дел много, питалась на ходу и чем придётся. Вазочку с конфетами, которая базируется у нас на общей тумбочке, пришлось спрятать в ящик, руки к ней так и тянулись по привычке... одну конфету таки зацепили в минуту слабости.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком без сахара	300	100.8	4.8	5.1	8.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	80	174.4	22.5	8.2	0.9
Сладости, белый шоколад	20	107.8	1.2	6.4	11.8
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	430	387	28	19	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневые хлебцы	15	46.2	1.9	0.5	8.6
Кофе с молоком без сахара	230	77.3	3.7	3.9	6.2
Сладости, белый шоколад	20	107.8	1.2	6.4	11.8
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное	130	240.5	34.1	10.5	0
Ламинария маринованная	100	39.2	0.7	0.7	6.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	595	607	43	22	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	105	152.3	22.1	5.3	3.2
Варенье из клубники	25	71.3	0.1	0	18.5
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	430	223	22	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	630	169	2	7	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	32	70.1	3.2	4.4	4.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	62	88	4	5	5
Итого за день	2147	1474	100	60	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Валерия

11.05.2021 13:37

За майские выходные вот какая красота расцвела на ...

За майские выходные вот какая красота расцвела на работе! Всем добра)))

5

6

Валерия

10.05.2021 21:32

Дневник питания за 10.05.2021

На улице целый день дождь. Лень меня сегодня окончательно победила. Активности абсолютный ноль, весь день провела лежа на диване под пледом. Очень хотелось тортика с чаем, но, так как в магазин идти было тоже лень, лишнего я не накушала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Свинина, корейка в целом, жареная на огне	50	121	13.7	7	0
Кофе с молоком без сахара	300	100.8	4.8	5.1	8.1
Итого	731	449	27	22	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	300	134.4	12.9	5.7	7.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	380	379	20	17	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Яблочный сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный, без добавления аскорбиновой кислоты	170	78.2	0.2	0.2	18.9
Итого	440	162	11	3	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	130	283.4	36.6	13.4	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Кофе с молоком без сахара	300	100.8	4.8	5.1	8.1
Сладости, белый шоколад	20	107.8	1.2	6.4	11.8
Итого	890	565	48	26	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3141	1557	107	69	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Валерия

08.05.2021 20:58

Дневник питания за 08.05.2021

По калориям чуть перебор, зефирка с утренней шоколадкой виноваты. Ну и что, зато настроение хорошее. Погодка после вчерашнего дождя отличная - солнышко греет, птички поют, деревья уже все в зелени. Красота да и только)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	55	33	1.6	1.8	2.6
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Итого	468	452	26	24	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат витаминный	120	51.7	1.3	1.9	6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	176	153.1	3.3	0.2	31.9
Печень говяжья тушёная со сметаной	135	209.8	19.8	11.1	7.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	671	543	27	24	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе с молоком без сахара	220	73.9	3.5	3.7	5.9
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	640	96	6	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат витаминный	130	56	1.4	2.1	7.3
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Печень говяжья тушёная со сметаной	110	170.9	16.2	9	5.9
Итого	490	390	18	11	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Курица-гриль, грудка, только мясо	30	43.2	8.4	1.1	0
Итого	430	43	8	1	0
Итого за день	2899	1526	87	66	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валерия

08.05.2021 19:47

Готовила сегодня зефир. Первый раз орудовала конди...

Готовила сегодня зефир. Первый раз орудовала кондитерским мешком... Не могу не поделиться сим шедевром 😂 Всем хорошего настроения!

ПС: а зефир очень вкусный получился

7

22

Валерия

07.05.2021 20:33

Дневник питания за 07.05.2021

Интересное наблюдение 🤔 никогда не понимала, как можно выпить за день 1,5 - 2 литра воды. А сейчас я чувствую, что ХОЧУ ПИТЬ! Надо сказать, что рацион я поменяла кардинально, никогда в нем не было такого количества овощей и так мало соли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком без сахара	250	80.5	4	4.3	6.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	50	78.5	16	1.6	0
Итого	350	343	25	20	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	113	108.5	1.7	0.6	23.7
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	86	32.7	0.7	0.2	6.5
Итого	399	141	2	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша с грибами	100	109.2	4.4	2.8	16.7
Салат витаминный	150	64.7	1.7	2.4	8.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Итого	585	404	15	12	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	420	126	3	11	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	100	87	1.9	0.1	18.1
Салат из свежих овощей	215	77	2.4	5.2	5.6
Печень говяжья тушёная со сметаной	120	186.5	17.6	9.8	6.5
Итого	635	350	21	15	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	230	135.7	6.7	7.4	9.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	630	135	6	7	9
Итого за день	3019	1501	76	67	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1