Блог Наталья

Наталья

17.08.2021 13:14

Дневник питания за 17.08.2021

Повысила себе калорийность рациона, буду есть на 1300-1350.Как раньше на 1200 не получается-вышла на работу, плюс велосипед 10 км ежедневно, есть хотелось дико...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Сахар рафинад	3	12	0	0	3
Масса творожная сладкая с курагой ароматом ванили	150	196.8	18.9	4.2	20.9
Куриный рулет с петрушкой	50	63.2	11.7	1.6	0.5
Хлеб ржаной из сеяной муки	25	52.5	1.2	0.3	11.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	778	347	33	6	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	450	482	31.9	23	35.1
Чай зеленый	700	7	0	0	1.4
Мята перечная, свежая	2	1.4	0.1	0	0.1
Лимонный сок, необработанный	15	3.3	0.1	0	1
Итого	1167	493	32	23	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Фасоль стручковая (Припускание)	100	21.3	2.5	0.3	2.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Лосось атлантический (семга)	40	61.2	8	3.2	0
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	580	440	28	24	26
Итого за день	2525	1282	93	53	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

18

Наталья

15.08.2021 20:38

Дневник питания за 15.08.2021

Ездили в Минск, выгуливались.. Устала как собака от этого отдыха.. На всех аттракционах перекаталась, зашли к сестре - объелась, что вспомнила-записала.. Ну и ладно..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	170	329.8	48.6	13.5	0
Колбаса сырокопченая, московская	30	141.9	7.4	12.5	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	25	74.8	5.5	5.5	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вино, столовое, красное	300	255	0.2	0	7.8
Мороженое пломбир	200	464	7.4	30	40.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	2380	1502	82	76	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	80	58	1.5	0.3	12.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Абрикосы	300	132	2.7	0.3	27
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	610	323	27	2	44
Итого за день	2990	1826	109	79	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Наталья

02.08.2021 21:39

Дневник питания за 02.08.2021

Изобрела кабачковый рулетик с творогом и сыром, вроде вкусно, но повторять не буду..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0% [Яготинский]	110	92.4	19.8	0.7	2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	801	334	26	10	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	300	318.9	16.5	16.8	24.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Курица-гриль, грудка, только мясо	35	50.4	9.8	1.2	0
Курица-гриль, крылышки, только мясо	30	55.8	8.5	2.3	0.2
Итого	465	439	35	20	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	500	5	0	0	1
Мята перечная, свежая	3	2.1	0.1	0	0.2
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1013	9	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи кабачковые	300	172.8	7.2	4.2	26.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50	143	10.3	11	0.2
Творог 0% [Яготинский]	70	58.8	12.6	0.4	1.3
Зелень(микс)	30	9.9	0.8	0.1	1.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	500	398	31	15	31
Итого за день	2779	1181	94	47	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

18

Наталья

31.07.2021 15:08

Дневник питания за 31.07.2021

Балую своих очередным тортиком. На прошлых выходных был Медовик, сегодня- Пьяная вишня. Вариант не праздничный, на скорую руку, но вкусно... И нормально так кусочек вписался в рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	150	169.5	19.5	9	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	607	202	20	9	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Пьяная вишня	150	431.3	7.4	20.3	52.7
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Сыр творожный для салата	50	112.5	5.5	6.5	1.5
Итого	450	578	14	26	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	500	5	0	0	1
Мята перечная, свежая	3	2.1	0.1	0	0.2
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Итого	513	9	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	250	165.1	36.6	2	0
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	50	25.7	1.4	1.2	2.3
Хлеб ржаной из сеяной муки	30	63	1.5	0.3	13.4
Итого	715	443	48	13	32
Итого за день	2285	1233	82	49	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Наталья

27.07.2021 15:46

Дневник питания за 27.07.2021

Не доедаю не специально, так получается. А с учётом перебора на прошлых выходных выходит то, что надо.. Давно джинсы не доставала, вот примерила-ремень на 4 дырку, а был на первой.. Лепота..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Итого	576	234	21	4	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)	100	172.1	16.6	11.8	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Хлеб ржаной из сеяной муки	23	48.3	1.1	0.2	10.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Аспаркам	2	0	0	0	0
Итого	377	313	30	12	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	1000	10	0	0	2
Мята перечная, свежая	5	3.5	0.2	0	0.3
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	1065	33	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай жареный	150	250.2	23.3	12.3	11.6
Картофель молодой	150	91.5	3.6	0.6	18.6
Баклажан (Запекание)	100	20.9	1.1	0.1	3.9
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Соус майонез со сметаной по 2-102	20	62.4	0.6	6.4	0.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	531	489	29	23	40
Итого за день	2549	1071	82	40	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Наталья

25.07.2021 21:47

Дневник питания за 25.07.2021

Обычный день, вчера и в пятницу гости и как следствие - шашлык, пиво и полировка тортиком.. На удивление сегодня отвес в 200 грамм, но перестраховалась, урезала сегодняшний рацион. Хотя есть как то и не хочется.. Всего с конца февраля сброшено 15,1 кг, до первоначальной цели осталось еще 2,7,думаю к сентябрю все получится..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	110	124.3	14.3	6.6	1.1
Голубика	110	42.9	1.1	0.6	7.3
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Сахар песок	3	12	0	0	3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	17	70.9	1.3	1.7	12.6
Итого	890	313	18	9	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный супчик	400	171.6	11.2	4.4	21.6
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Сыр творожный для салата	35	78.8	3.9	4.6	1.1
Зелень(микс)	20	5.6	0.4	0.1	0.8
Итого	705	316	18	9	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное с курицей	450	275	18.9	12.2	22.5
Итого	450	275	18	12	22
Итого за день	2045	904	55	30	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

9

Наталья

20.07.2021 21:31

Дневник питания за 20.07.2021

Доедала сегодня то, что было в холодильнике, весь день на огороде. Помидоры подвязывала, все прополола и полила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья в сметане	46	93.4	6.8	5	5.3
Сельдь под шубой	120	166.4	7.7	11.4	7.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	747	365	17	16	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	170	192.1	22.1	10.2	1.7
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Шоколад горький	26	140.1	1.6	9.2	12.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	227	394	24	25	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	500	5	0	0	1
Мята перечная, свежая	5	3.5	0.2	0	0.3
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Итого	515	10	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Быстрая тушёная капуста	260	156.3	15.3	4.9	12
Печень говяжья в сметане	66	134	9.7	7.1	7.6
Оладьи кабачковые	50	47.6	1.9	1.9	5.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	926	379	28	14	32
Итого за день	2415	1149	71	56	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

12

Наталья

19.07.2021 15:31

Дневник питания за 19.07.2021

Вроде вошла в свой ритм, а то в последнее время позволяла много лишнего. Длительный больничный мой закрыли, 175 дней перелом срастался, хотя ещё не до конца, хожу медленно очень, ну да ничего, велосипед мне в помощь...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	150	169.5	19.5	9	1.5
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Клубника с сахаром	65	70.5	0.4	0.2	16.2
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Кальцемин адванс	1	0	0	0	0
Итого	681	343	23	10	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья в сметане	56	113.7	8.2	6	6.4
Аспаркам	2	0	0	0	0
Оладьи кабачковые	200	156.8	5.2	6.6	19
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	296	340	14	18	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	1000	10	0	0	2
Мята перечная, свежая	5	3.5	0.2	0	0.3
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Итого	1015	15	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь под шубой	100	138.7	6.4	9.5	6.5
Картофель молодой	150	91.5	3.6	0.6	18.6
Хек с овощами	200	217.2	21.4	11.6	6.6
Итого	450	447	31	21	31
Итого за день	2442	1147	69	50	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Наталья

18.07.2021 12:47

Дневник питания за 18.07.2021

Вес стоял пару недель, плюс отёки, да и жиры лидировали в рационе. Сегодня минус 500 грамм, думаю благодаря вчерашнему литру зелёного чая с мятой и лимоном, сегодня повторю..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	1000	10	0	0	2
Мята перечная, свежая	5	3.5	0.2	0	0.3
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яичный белок куриный (Варка)	25	12	2.8	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1117	165	10	6	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	230	292.3	18.2	19.6	9.9
Кальцемин адванс	1	0	0	0	0
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	150	169.5	19.5	9	1.5
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Аспаркам	2	0	0	0	0
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	453	560	41	35	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья в сметане	150	275.1	20.9	13.7	16.8
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	130	204.1	7.5	1.2	37.4
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Морская капуста маринованная	10	2.2	0.1	0	0.4
Итого	460	508	30	15	59
Итого за день	2030	1234	81	56	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Наталья

15.07.2021 22:52

Дневник питания за 15.07.2021

Жарко, есть не хочется, да и надо разгрузиться немного, урезать рациончик на 2-3 дня. Ездила к маме, 5 часов туда и на завтра 5 часов обратно, кондиционер сломался в машине, пришлось рано выезжать. Объелась, не выспалась, ноги отекли пипец, особенно которую сломала, но приятные и немного грустные впечатления того стоили..

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	70	6.3	0.4	0	1.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	403	440	23	29	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Клубника с сахаром	70	76	0.4	0.2	17.4
Чай зеленый	700	7	0	0	1.4
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Мята перечная, свежая	5	3.5	0.2	0	0.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1935	259	30	3	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с кабачком	150	298.8	16.8	19.7	12.9
Картофель молодой	150	91.5	3.6	0.6	18.6
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Аспаркам	2	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	504	428	22	20	38
Итого за день	2842	1128	76	53	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1