ГАЛИНА Ш
17.10.2023 22:58
ГАЛИНА Ш
19.07.2023 16:52
Публикую дневник для подробного ответа на вопрос Ольги по хим
составу моего рациона
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| НАСТОЙКА ШИПОВНИКА И БОЯРЫШНИКА |
300
|
7.5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Отруби подорожника |
5
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
60
|
118.2 | 3.7 | 0.7 | 23.9 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
18
|
105.5 | 3.3 | 9.2 | 3.3 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ НА 1/3 МОЛОКА |
205
|
117.3 | 4.7 | 3.3 | 17 |
| Смесь семян для салатов |
3
|
16.8 | 0.7 | 1.4 | 0.2 |
| Рикотта pretto |
30
|
34.5 | 2.6 | 2.7 | 1.1 |
| Смородина черная |
55
|
24.2 | 0.6 | 0.2 | 4 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
74.3 | 4.7 | 6 | 0.3 |
| Итого | 756 | 562 | 20 | 29 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| КАПУЧИНО С КАЗЕИНОМ |
212
|
52.4 | 9.1 | 0.4 | 2.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Морковный кекс |
79
|
160.5 | 10.6 | 4.7 | 17.1 |
| ДЖЕМ ВИНОГРАДНЫЙ НА ПЕКТИНЕ |
50
|
34.7 | 0.2 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 351 | 307 | 22 | 10 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВАФЛИ ПЕЧЕНОЧНЫЕ |
31
|
93.5 | 8 | 3.3 | 7.7 |
| КАПУЧИНО С КАЗЕИНОМ |
212
|
52.4 | 9.1 | 0.4 | 2.8 |
| огурец малосольный |
61
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Итого | 304 | 153 | 17 | 3 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ИНДЕЙКА ГРУДКА ЖАРЕНАЯ НА ПЕРГАМЕНТЕ |
60
|
75.2 | 15.1 | 1 | 0.7 |
| ПАСТА БАРИЛЛА ПРИГОТОВЛЕННАЯ |
100
|
145.2 | 5.1 | 0.6 | 28 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Банан |
103
|
98.9 | 1.5 | 0.5 | 21.6 |
| Хрен, соус приготовленный |
15
|
7.2 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Горчица по французски с зернами |
5
|
11 | 0.6 | 0.4 | 1.3 |
| МАРМЕЛАД с желатином |
100
|
52.6 | 4.6 | 0 | 8.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 778 | 447 | 28 | 6 | 66 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.5
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пармезан(веган) |
3
|
11.9 | 1.8 | 0.2 | 1 |
| Вода минеральная Стэлмас |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим (капля) |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1508 | 14 | 1 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3697 | 1486 | 90 | 50 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
ГАЛИНА Ш
02.06.2023 20:05
Вчерашняя поездка на дачу с агрофитнес ом и огромным количеством
шагов. Погода была чудесная, сегодня уже дождь и гроза. Небольшие
дачные зарисовки. Моя дикая клумба, пионы ещё в бутонах, ландыши
отцветают, привели поляну в порядок и завидный урожай из двух ягод
жимолости😛 
2
5
ГАЛИНА Ш
28.05.2023 11:07
Не могу назвать свою активность тренировками. Тренировка это
серьезно😍 Сегодня план на день выполнен по активности ложусь
досыпать с чистой совестью. В прошлую пятницу много нашагала. На
дачу ездили. Активность браслет считал, но он агрофитнес не
учитывает. А все равно много вышло. 
ГАЛИНА Ш
25.05.2023 00:20
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| НАСТОЙКА ШИПОВНИКА И БОЯРЫШНИКА |
300
|
7.5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Масло из ростков пшеницы |
1
|
8.8 | 0 | 1 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ НА 1/3 МОЛОКА |
205
|
117.3 | 4.7 | 3.3 | 17 |
| Руккола |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлеб пудов зерновой в СВЧ с белком и псиллиумом |
40
|
73.5 | 5.8 | 2.9 | 5.7 |
| Клюква |
25
|
7 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Рикотта pretto |
30
|
34.5 | 2.6 | 2.7 | 1.1 |
| ЯЙЦО ФАРШИРОВАННОЕ ПЕЧЕНЬЮ ТРЕСКИ |
37
|
92.7 | 3.5 | 8.5 | 0.6 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
25
|
11.5 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Отруби подорожника |
5
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Редис |
35
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| ДЖЕМ из кураги |
20
|
15.6 | 0.3 | 0 | 3.4 |
| Итого | 783 | 478 | 20 | 22 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кекс морковный обогащенный |
33
|
53.8 | 3.7 | 1.2 | 6.4 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
68.8 | 5.3 | 4.9 | 0.9 |
| Яичный белок куриный |
45
|
21.6 | 5 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 123 | 260 | 18 | 16 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| КАПУЧИНО С КАЗЕИНОМ |
212
|
52.4 | 9.1 | 0.4 | 2.8 |
| Итого | 212 | 52 | 9 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| КОТЛЕТЫ ИЗ КУРИНОЙ ГРУДКИ С ШАМПИНЬОНАМИ |
100
|
127.8 | 18.5 | 5.1 | 2.1 |
| Свекла, вареная |
96
|
42.2 | 1.6 | 0.2 | 7.6 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
15
|
11 | 1.5 | 0.3 | 0.6 |
| Хрен, соус приготовленный |
20
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Камедь бобов рожкового дерева |
2
|
4.4 | 0.1 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 788 | 332 | 24 | 8 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| КАПУЧИНО С КАЗЕИНОМ |
212
|
52.4 | 9.1 | 0.4 | 2.8 |
| Итого | 212 | 52 | 9 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| КУРИНАЯ ГРУДКА ЖАРЕНАЯ НА ПЕРГАМЕНТЕ |
32
|
42.9 | 8.2 | 0.7 | 1 |
| Огурец парниковый |
51
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
67
|
9.4 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Редис |
35
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Руккола |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мармелад |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Итого | 501 | 145 | 9 | 5 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пармезан(веган) |
3
|
11.9 | 1.8 | 0.2 | 1 |
| Вода минеральная Стэлмас |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1505 | 15 | 1 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4124 | 1336 | 92 | 54 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
ГАЛИНА Ш
21.05.2023 17:44
Сегодня к 10 утра выполнила план по активности и улеглась спать.
Дождик располагает к дреме. Выпло прям интервальное голодание.
Завтракала только в час дня 
ГАЛИНА Ш
14.04.2023 22:02
Публикую дневник в качестве пробы пера Скорее всего это будет
единичным случаем. Месяц ориентируюсь на активность, измеренную
умными часами. Если калорийность питания при известной сноровке
позволяет худеть, то оценка двигательной активности уж совсем
примерный показатель. Исхожу из месячного опыта: прогноз - 5 кг.
Результат почти нулевой😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пудов зерновой в СВЧ с белком и псиллиумом |
30
|
55.1 | 4.4 | 2.2 | 4.3 |
| Псиллиум [Source Naturals] |
1
|
15 | 0 | 0 | 4 |
| НАСТОЙКА ШИПОВНИКА И БОЯРЫШНИКА |
300
|
7.5 | 0 | 0 | 1.5 |
| БУЛОЧКА СОЛОДОВАЯ |
30
|
55.5 | 1.7 | 0.3 | 11.1 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Рикотта pretto |
30
|
34.5 | 2.6 | 2.7 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Руккола |
3
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| ДЖЕМ из кураги |
20
|
15.6 | 0.3 | 0 | 3.4 |
| Клубника замороженная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ НА 1/3 МОЛОКА |
200
|
114.4 | 4.6 | 3.2 | 16.6 |
| Редис |
35
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
50
|
23 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Масло из ростков пшеницы |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| ЯЙЦО ФАРШИРОВАННОЕ ПЕЧЕНЬЮ ТРЕСКИ |
33
|
82.7 | 3.1 | 7.6 | 0.6 |
| Итого | 773 | 484 | 18 | 23 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фетакса |
49
|
89.7 | 5.4 | 7.1 | 1 |
| Авокадо |
22
|
35.2 | 0.4 | 3.2 | 0.4 |
| Итого | 71 | 124 | 5 | 10 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| КОФЕ РАСТВОРИМЫЙ ПОРОШОК |
3
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Вода водопроводная, городская |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| КАЗЕИН МИЦЕЛЯРНЫЙ |
12
|
46.3 | 9 | 0.3 | 1.2 |
| ЦИКОРИЙ РАСТВОРИМЫЙ |
3
|
8.4 | 1.2 | 0 | 2.5 |
| Итого | 188 | 62 | 10 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пищевые дрожжи |
2
|
7.9 | 1.2 | 0.1 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| КАРАМЕЛЬ СМАРТ ФОРМУЛА МОЕ |
3
|
7.2 | 0 | 0 | 2.8 |
| Итого | 305 | 18 | 1 | 0 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| КОФЕ РАСТВОРИМЫЙ ПОРОШОК |
3
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Вода водопроводная, городская |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| КАЗЕИН МИЦЕЛЯРНЫЙ |
12
|
46.3 | 9 | 0.3 | 1.2 |
| ЦИКОРИЙ РАСТВОРИМЫЙ |
3
|
8.4 | 1.2 | 0 | 2.5 |
| Морковный кекс |
50
|
92.5 | 5.6 | 3 | 9.4 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Итого | 248 | 213 | 17 | 8 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 100 | 93 | 3 | 5 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ГОВЯДИНА ОТВАРНАЯ |
50
|
73.1 | 15 | 1.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| САЛАТ С МОРСКОЙ КАПУСТОЙ |
230
|
126 | 7.1 | 4.6 | 12.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 600 | 314 | 23 | 14 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода водопроводная, городская |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим (капля) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода минеральная Стэлмас |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальцемин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1202 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3487 | 1313 | 80 | 62 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Суп из осьминожек
92.7
9
3.3
6
0
Запеканка ягодная
184.7
11.7
8.6
14.4
5
Бисквит для торта
280.6
8.3
5.2
51.3
3
Интересные блоги
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
Лучшие рационы
