Дневник питания за 31.07.2021

Рацион не идеальный, но главное- удалось съесть по больше белка. Умные весы, показывая статистику за месяц сказали, что у меня по сравнению с прошлым месяцем на 200 г мышечной массы меньше, хотя я как раз пошла в этом месяце в зал. Просматривая потребление белка за месяц вижу, что примерно 90г/день. Тренер сказал, что это моя норма без тренировок, от чего могу предположить, что от недостатка белка происходит сокращение мышечной массы. С другой стороны 90 грамм получается, если рассчитывать 1,5 г белка на кг веса, а я где-то слышала, что учёные уже доказали, что без спорта достаточно 0,8 г на кг.

Также, подводя итоги за месяц, могу сказать, что мой вес встал. На то могут быть три причины: снизился метаболизм; я двигаюсь недостаточно; недостаток полезных жиров. (У меня в целом много жиров за месяц получается, но я тогда сама установила норму в "моей диете" наобум. По анализу месяца не хватает ПНЖК и Омега-3. Он также показывает мне маленький недобор МНЖК, но, скорее всего, это неправда, тк я ем мало жирный творог, а продукта с конкретно такой жирностью нет, поэтому приходится брать кбжу указанную производителям, соответственно МНЖК, полученные из этого творога, приложение не учитывает. Можно подумать, что какой-то творог погоды не сделает, но я ем его довольно регулярно.

Из плюсов можно отметить, что я вернулась к тому весу, какой был до того, как врач гинеколог посоветовала есть 2000 ккал/день. Также за это время супер медленно похудения нарушений цикла не наблюдалось.

Мои дальнейшие действия:
-Постараюсь привести в норму баланс жирных кислот, надо разобраться, сколько жира в день мне нужно в целом (здесь надеюсь на помощь окружающих)
- ещё чуть-чуть урезать калораж. В анализе изменения веса приложение говорит, что настроенный калораж поддержания не совпадает с тем, что можно увидеть по изменению веса.
- буду пытаться есть больше белка
- научусь правильно готовить бобовые, чтобы постные дни не портили мне общую картину
- начну больше двигаться в течение дня

- Слышала, некоторые устраивают "пищевые качели ", когда вес встаёт. Что это, и стоит ли их пробовать?