Дневник питания и тренировок за 15.04.2015

Не знаю как опубликовать тренировку "Среда" у меня 30 минут различных упражнений на пресс, и 30 минут растяжка. откуда я знаю сколь раз я за 30 минут делаю упражнений на пресс??? Приходится на глазок заполнять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
овсяная каша на воде	200	171.4	6.2	3.1	29.8
Ветчина, рубленая	50	131.5	8.1	10.3	0.9
Ржаные отруби	40	88.4	4.5	1.3	12.8
Итого	790	391.3	18.8	14.7	43.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	700	94	0.8	0.8	19.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)	130	223.7	25.8	13.3	0.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
витамины опти-вумен 2 капсулы	1	0	0	0	0
Итого	281	385.2	32.2	15.1	27.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Кабачок (Припускание)	100	20.8	0.5	0.3	3.9
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	350	184.3	22.5	6.2	9.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Абрикосы, консервированные в насыщенном сахарном сиропе	10	8.3	0.1	0	1.9
Киви свежее	100	61	1.1	0.5	11.7
CAMPBELL Soup Company, CAMPBELL'S CHUNKY Soups, Суп с ветчиной и дробленым горохом	100	78	4.9	1	12.2
Итого	310	257.3	28.1	2.2	29.1
Итого за день	3431	1285.6	101.6	37.7	132.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда		0

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда		0

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда		0

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 197.1 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 350 раз

Екатерина Пуговкина 16.04.2015 11:50

есть в базе "интенсивная аэробика" она ставится по времени занятий

Ирина 16.04.2015 12:17

Екатерина Пуговкина, в моем понимании аэробика ближе к поскакушкам, придется подойти к тренеру, может хоть примерно посчитаем чего и сколько.

Екатерина Пуговкина 16.04.2015 12:22

Ирина Губина, напишите аэробика легкая - это без особых скачков)))

med-ved 16.04.2015 13:04

Ирина Губина написал:
у меня 30 минут различных упражнений на пресс, и 30 минут растяжка.

В любом случае, это не слишком серьезные нагрузки, чтобы существенно влиять на дневной энергобаланс. ну сотня ккал дополнительная, может быть чуть больше..
Любые упражнения без интенсивных движений ногами много не потратят.

Екатерина Пуговкина написал:
напишите аэробика легкая - это без особых скачков)))

Мне кажется, даже это будет многовато.
.

Ирина 16.04.2015 13:34

med-ved, Согласна, полностью, но если я порции взвешиваю все до грамма, то и упражнения хочется записывать. К тому же мне постоянно не хватает калорий.