Артём
11.11.2023 20:50
Дневник питания и тренировок за 11.11.2023
Как то сегодня очень мало по колориям
вышло, испытывал лёгкий голод.
вышло, испытывал лёгкий голод.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мюсли Бон |
22
|
73.3 | 1.9 | 1.1 | 13.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
50
|
39.5 | 1.4 | 1.3 | 5.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 847 | 209 | 4 | 3 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Итого | 625 | 95 | 1 | 1 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
195
|
191.1 | 7 | 0.8 | 39 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
208
|
218.8 | 45.7 | 3.7 | 0.8 |
| Итого | 713 | 452 | 52 | 4 | 50 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 610 | 43 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0.6 | 0 | 1.3 |
| Итого | 907 | 494 | 45 | 15 | 43 |
| Итого за день | 3702 | 1295 | 104 | 24 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
За окном плюс на работу на велики , пока доехал весь испачкался,
изморось и очень грязно на улице.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8730 |
8730 |
Время |
46 |
46 |
Вес отягощения |
4 |
4 |
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
12 |
12 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 594 ккал
Дистанция: 8730 м
Время: 46 мин
Вес отягощения: 4 кг
Масса велосипеда: 12 кг
Количество шагов: 7000
