Артём
12.11.2023 23:38
Дневник питания и тренировок за 12.11.2023
Как то стало мало выходить по колориям,в целом неплохо голода не
испытывал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
151
|
145 | 2.3 | 0.8 | 31.7 |
| Мюсли Бон |
21
|
69.9 | 1.8 | 1.1 | 13.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
50
|
39.5 | 1.4 | 1.3 | 5.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
111
|
176.2 | 14.2 | 12.9 | 0.8 |
| Итого | 958 | 525 | 21 | 17 | 70 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Итого | 625 | 95 | 1 | 1 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Огурец грунтовый |
370
|
51.8 | 3 | 0.4 | 9.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
105
|
141.6 | 19.4 | 7.1 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Итого | 1285 | 474 | 31 | 8 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Итого | 20 | 120 | 3 | 9 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 610 | 43 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Минтай, приготовленный на жару |
160
|
177.6 | 37.6 | 1.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 670 | 370 | 41 | 2 | 42 |
| Итого за день | 4168 | 1629 | 99 | 39 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По активности сегодня как то так,не знаю буду ли дальше на велике
ездить, вроде подсохло на улице и не так грязно .
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8740 |
8740 |
Время |
45 |
45 |
Вес отягощения |
4 |
4 |
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
12 |
12 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13000 |
13000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 834 ккал
Дистанция: 8740 м
Время: 45 мин
Вес отягощения: 4 кг
Масса велосипеда: 12 кг
Количество шагов: 13000
Новые рецепты
Кальмары в соевом соусе с рисом
133.3
7.2
0.9
23
8
Булгур с фрикадельками и овощами
124.8
7.6
4
12.8
5
Котлеты куриные с кабачком
107.9
15.7
3.5
3.3
12
Интересные блоги
09-06-2024
Дневник питания за 08.06.2024
Решила заморочиться и попробовать добавить в дневн...
07-06-2024
Дневник питания за 06.06.2024
11й день сушки - в принципе, и по ощущениям, и по ...
06-06-2024
Осторожно! Мошенники взламывают госуслуги и личный...
Пару лет я хотела подработать и работодатель сказа...
Лучшие рационы
