Дневник питания за 16.03.2021

Приветик,вот такой дневничек. Прошла 8тысяч шагов,выпадает колено. Покраснение и неприятные ощущения,хоть боли нет. Не знаю теперь, ходить дальше или другую активность выбрать.Да и что это за напасть такая?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	222	104.3	0.9	0.9	21.8
Мясо жареное карбонат	61	168.1	23.4	7.4	0.4
Пыльца Цветочная [ВкусВилл]	1	2.4	0.2	0.1	0.3
Итого	284	274	24	8	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	160	64	4.8	1.6	6.4
Варенье из малины	50	136.5	0.3	0.1	35.2
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хлеб ржаной из обойной муки	7	12.2	0.5	0.1	2.3
Салат шаткованый	10	7.7	0.1	0.6	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	442	310	8	10	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Закуска Грибная [Пикник]	70	193.2	0.8	18.9	4.8
Хлеб ржаной из обойной муки	52	90.5	3.4	0.6	17.4
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Итого	1043	413	6	20	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо жареное карбонат	40	110.2	15.3	4.8	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Икра оладки	60	98.3	10.7	2.8	7.4
Итого	600	208	26	7	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась жарка легкая	110	132.3	24.1	3.5	1
Салатик	350	117.6	3.9	5.6	12.3
Икра оладки	35	57.4	6.3	1.6	4.3
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Итого	520	350	35	11	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Яблоко	185	86.9	0.7	0.7	18.1
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	665	146	3	1	28
Итого за день	3834	1704	104	58	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений 17.03.2021 07:21

Привет! Колену конечно лучше пока отдохнуть. А потом - ходить дальше, летаем-то мы, к сожалению, не очень. Суставная гимнастика от этих явлений очень хороша, по моему опыту. Разрабатывает суставы, укрепляет мышцы.

Oksanka23 17.03.2021 12:07

Евгений, спасибо,так и сделаю

Михаил К. 29.03.2021 10:35

Оксана, ходить надо! Аэробная гимнастика)) только зачем сразу 8 тыс. шагов.. начните с малого - 2 тысячи, 2, 5 тысячи, 3 тысячи и так далее. Цель в день - 5 тысяч шагов.

Oksanka23 29.03.2021 10:52

Михаил К., не сразу по 3000 каждый день,как норма