Дневник питания за 30.09.2020

Перечитала о влиянии качества сна на здоровье. Пора мне вводить новую привычку - ложиться спать в 22.00
Заметила, что после позднего укладывания, на следующий день, состояние разбитости и тяга к сладкому гарантирован!
Спокойной всем ночи!

Ну ещё минуток десять ленту почитаю и спать!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	125	211.3	22.5	11.3	3.8
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	116	80	0.8	0.2	20
Фундук	19	123.7	2.9	11.7	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Итого	564	419	26	23	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	147	69.1	0.6	0.6	14.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Огурец парниковый	93	10.2	0.7	0.1	1.8
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	591	230	4	8	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	160	110.4	1.2	0.3	27.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	660	110	1	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	216	209.2	45.4	2.7	0.9
Бульон куриный	146	52.6	3.7	1.8	5.2
Макароны отварные, по 1-302	122	119.6	4.4	0.5	24.4
Помидор (томат), парниковый	177	24.8	1.1	0	6.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад Черника с Йогуртом [Альпен Гольд]	19	104.9	0.9	6.5	10.8
Итого	989	534	55	11	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	300	195	9.6	10.8	14.4
Фундук	19	123.7	2.9	11.7	1.8
Итого	319	318	12	22	16
Итого за день	3123	1613	100	65	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 30.09.2020 22:01

Полностью согласна, а ещё стоит заметить сколько часов сна надо для отдыха. Лет в 20 мне хватало например 4-6, сейчас не менее 7, но и не более 8,5 иначе дикие головные боли и состояние словно простудился. От этого и стоит выбирать время сна с учётом когда этот сон более полезен. Я например днём вообще не могу спать - состояние после такого сна, словно по мне каток неделю катался.

Екатерина 30.09.2020 22:03

Вечер добрый, да-да, мне эта привычка бы тоже не помешала, раньше 2-3 не ложусь) а ещё приучить бы себя воду тёплую на тощак с утреца пить🤗

Матильда 30.09.2020 22:39

а мне тренер всегда говорит, увеличь время сна и процесс похудения пойдет быстрее
но где ж его взять, время на сон)

Екатерина 30.09.2020 22:42

Всем спать! С улыбкой

Юлия 30.09.2020 22:52

Матильда, меньше времени на еду)))

Анжела 30.09.2020 23:50

Екатерина, и фиг кто спит...

Oleg 01.10.2020 01:55

Насчёт качества сна все очень преувеличено. Важно не когда, а важно сколько. Я обычно ложусь к 3м ночи. "Умные" говорят, что в 12 идёт процесс создания жира. Ну, с одной стороны, они, конечно, правы. Но тут суть в том, что прав они для стандартного режима. Но смысл в том, что у кого режим сдвинут, все совсем не так. Тут вопрос очень индивидуальный